導讀

親愛的讀者，微信即將改版，以後只有星標用戶才能收到每日的文章推送，麻煩盡快點擊上方卡片，先點關注，然後再添加星標⭐就可以了

今天喫什么？每天營養師爲你搭配“一日三餐

日常補鈣並不一定需要依賴於喝牛奶和鈣片。在日常飲食中，許多蔬菜也含有豐富的鈣質。特別推薦三種綠葉蔬菜，其鈣含量竟然是牛奶的三倍。對於中老年朋友來說，我們建議可以寧可不喫肉也要多喫這些蔬菜。可以增強體質，提高抵抗力。

一、紅薯葉——小炒紅薯葉

紅薯葉含鈣極爲高，含鈣量高達180mg/100g，具有提高免疫力、預防高血壓的作用。

紅薯葉含鈣極爲高，含鈣量高達180mg/100g，具有提高免疫力、預防高血壓的作用。

1、紅薯葉切成小段，再切點蒜片，小米椒，調個料汁，加入食鹽、雞精，白糖提鮮，玉米澱粉，加入適量的清水，充分的攪拌均勻。

2、起鍋加入少量豬油，把蒜子，小米椒炒出香味。把紅薯葉炒至斷生，把料汁倒在鍋中。翻炒均勻就可以出鍋了。

二、蘿卜纓——小炒蘿卜纓

蘿卜纓含鈣量高達350mg/100g，相當於牛奶的3倍，還富含維生素K，適當喫些強健骨骼、預防骨質疏松。

蘿卜纓含鈣量高達350mg/100g，相當於牛奶的3倍，還富含維生素K，適當喫些強健骨骼、預防骨質疏松。

1、蘿卜纓子清洗幹淨。鍋裏水燒开後，加入食鹽，將蘿卜纓焯水，當葉子變成深綠色撈起來，再過涼，擠幹水分後，切成細末，水分給擠幹備用。

2、五花肉切成肉末，切點蒜丁，姜末，小米辣，油熱後倒入五花肉末炒香。再下入姜蒜和小米辣，炒出蒜香味，加入少許的料酒，生抽翻炒幾下，倒入蘿卜纓子將水分炒幹，炒出清香味。調味加入適量食鹽，白糖，充分翻炒均勻，再加入雞精，充分翻勻之後就可以出鍋啦。

三、芹菜葉——涼拌芹菜葉

芹菜葉的鈣含量高，有豐富的膳食纖維，可促進腸胃的蠕動，有很好的通便潤腸的作用。

芹菜葉的鈣含量高，有豐富的膳食纖維，可促進腸胃的蠕動，有很好的通便潤腸的作用。

1、芹菜葉清洗幾遍，鍋中燒水，放少許的鹽和食用油，焯燙20秒左右撈出，迅速放入冷水中投涼，蒜末放入碗中，幹辣椒段，一勺芝麻，淋熱油炸香，放一小勺鹽，生抽、雞精、香醋、白糖、香油、辣椒油，攪拌均勻。

2、芹菜葉攥幹水分，用刀橫豎切幾刀，放入調好的碗汁，翻拌均勻即可。

推薦菜譜：

鮮酸开胃的家常菜，好喫又營養，每天都要多喫2碗飯！

常喫這六道營養均衡的菜，既能增強食欲又能增強體質！

11道茄子做法，沒有一道不討人喜歡

你若喜歡，別忘了點個在看哦

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。