早上是一個人精力最充沛的時間，但如果沒有早餐的補充，可能整天都會有萎靡不振的感覺。所以早上喫一份合格的早餐，整個上午的工作可以更好完成，身體抵抗力還會增強，起到預防疾病的效果。不過由於現在生活節奏比較快，很多人對覺得早飯不是很重要，有時隨便弄兩口喫，有的時候任何東西都不喫。

但是這樣做會導致腸胃功能嚴重受損，各種腸胃疾病就會找上門。並且不喫早飯，身體無法獲得充足的營養，對身體健康有害，所以早上的時候，我們一定要喫一份合格的早餐，相信很多人都不知道，一份合格的早飯到底是什么樣的。如果在早上喫了不合格的早餐，對身體會造成什么樣的影響？很多人也不知道，下面就一起來看下吧。

一份合格的早餐，是啥樣？

早餐其實應該在7點到9點的時候喫，並且還要按照“什么都喫，什么都少喫”的標准。早餐的主食肯定是少不了的，也就是澱粉類食物和谷物。這類食物在食用之後，可以加快腸胃蠕動，使身體獲得足夠能量，所以早上最好選擇饅頭、玉米、面包等作爲主食，這樣身體可以更好地吸收。

另外還應該搭配蛋白質豐富的食物，例如牛奶、豆漿、雞蛋等，選擇其中一樣就搭配就可以，此外還需要有蔬菜的補充，這樣身體才可以獲得足夠的膳食纖維以及維生素，還能夠加快食物消化速度，使身體更快獲得營養，適合的蔬菜有西蘭花、花菜等。

上述要求都滿足的話，已經算一份不錯的早餐了，不過這其中還少了一份維生素，那就是維生素E，當身體擁有足夠的這種維生素，我們會感覺非常滿足，整個上午都會擁有良好的心情，可以更好地完成工作，提高工作效率。所以早餐我們還應該喫一些花生、核桃等堅果。

只有早餐滿足以上條件，身體獲得的營養才更全面，腸胃消化速度還會加快。不過需要注意的是，在搭配主食的時候，最好控制全天熱量的攝入。因爲如果攝入熱量過多，很容易導致肥胖的情況發生，不過適當的控制並不會影響體重。最容易讓人發胖的，其實是高油脂、高脂肪食物，例如油條、麻團等。

早餐喫不好，對身體有哪些影響？了解下。

可能有的人知道早餐的重要性之後，每天都早上都喫太多，這樣腸胃的負擔就會加重。還有些人因爲工作原因，經常不喫早飯，很可能在10點左右的時候，肚子就开始咕咕叫了。主要是因爲身體內的葡萄糖被消耗殆盡，此時血糖水平會快速下降，影響身體健康。

早餐其實還有兩種搭配也比較常見，那就是鹹菜配粥、豆漿配油條。不過鹹菜和油條都不適合早上喫，喫了之後腸胃負擔會加重，很有可能引發腸胃疾病，例如腸胃炎、胃潰瘍等，所以之後保持健康的飲食習慣，身體健康才不會受到影響。

早餐是三餐當中最爲重要的一餐，又要補充足夠的能量，還需要補充足夠的營養。而且早飯一定要喫，並且要喫的合格，食物要多樣化。爲了自己的身體健康，一定要合理搭配合格的早餐，這樣我們的身體才會更加健康。

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