昨天已經是立秋時節，雖然天氣仍然炎熱，但是不可否認的是秋季已經正式到來了，往後天氣將會逐漸的寒冷，對於男性來說，秋季需要注意養生。那么，男性秋季養生食譜有哪些?秋季中年男性養生注意哪些事情?一起來看看吧。

男性秋季養生食譜

秋天的天氣變化無常，經常一會熱，一會冷的，所以人們一定要注意身體的保養。而且秋季天氣比較幹燥，一不小心就會患病。男性秋季養生食譜有哪些呢?

1、魚+豆腐

作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏松症等。

原理：豆腐含大量鈣質，若單喫，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起喫，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

2、豬肝+菠菜

作用：防治貧血。

原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

3、羊肉+生姜

作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風溼疼痛等。

原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風溼等作用。同食，生姜既能去腥羶等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

4、雞肉+慄子

作用：補血養身，適於貧血之人。

原理：雞肉爲造血療虛之品，慄子重在健脾。慄子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒慄子效果更佳。

5、鴨肉+山藥

作用：補陰養肺，適於體質虛弱者。

原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。

6、瘦肉+大蒜

作用：促進血液循環，消除身體疲勞、增強體質。

原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及盡快消除身體疲勞、增強體質。

7、雞蛋+百合

作用：滋陰潤燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

8、芝麻+海帶

作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。

秋季中年男性養生注意

中年男性的壓力是最大的，因爲上有年邁的父母需要照顧，下有年幼的孩子需要撫養，而且身體也不如年輕時候強壯了，所以中年男性如果不注意養生，就會疾病纏身。那么，秋季中年男性養生要注意哪些事情呢?

第一項：生活要有規律

這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎么才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的幹，現在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作台上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛煉身體。

第二項：不要暴食暴飲

很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時要飲食規律，少喫含脂肪量大的食物。可以多喫蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。

第三項：心平氣和

平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾髒。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，爲何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!

第四項：有病需從醫

很多中年男性，身體會出現小問題，他們都會選擇拖着、挨着、扛着，等到實在不行了，去醫院一檢查，完了，癌症!人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應該及時去醫院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位爲了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

總結：通過以上的閱讀，相信大家對男性秋季養生食譜詳細的了解了，男性一定要注重秋季的養生，要喫一些對自身健康有利的食物，同時也要多注意有良好的生活規律，有病不能拖，要及時的進行治療。另外也要定期的進行體檢。

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