你是否爲了減肥,而不喫主食?
日本一位出名作家叫桐山秀樹,因被查出糖尿病,爲了改善健康問題而推崇“不喫主食”的減肥方式,3個星期體重就能87公斤減到了67公斤,隨後被很多減肥的人所追崇。
然而,他在推出不喫主食減肥的方式的第7年後,他卻在一家餐廳中意外猝死了,這也讓人重新審視主食的重要性。
主食可以給身體補充碳水化合物,而碳水是生命之源,主食喫得越越少,死亡風險越高!長期不喫主食減肥的人,會有很多健康問題找上你。
而適量的主食攝入可以給身體補充能量,提供動力支持,主食喫太多,血糖上升,脂肪容易堆積起來。
主食喫多少,直接關乎你的壽命。長期不喫主食的五大危害:
危害一:容易營養不良
碳水化合物是身體不可缺少的營養物質,長期不喫主食會讓身體碳水攝入量不足,容易出現氣血不足、低血糖、營養不良等問題。
危害二:代謝紊亂
碳水化合物是身體的燃料,可以給身體產生代謝動力,當我們拒絕主食時,代謝系統就會陷入混亂,影響身體的正常功能,內分泌失調、閉經、免疫力下降等問題可能隨之而來。
危害三:記憶力減退
大腦的運轉需要足夠的能量支持,缺乏主食,葡萄糖供應不足,大腦可能會“鬧飢荒”,從而出現記憶力減退、注意力不集中等情況,思維會變得遲鈍,影響工作跟學習。
危害四:情緒波動
主食中的碳水化合物有助於合成血清素,對穩定情緒起着重要作用。不喫主食,你會發現自己變得更容易焦慮、煩躁,甚至無緣無故地陷入抑鬱的情緒漩渦。原本微不足道的小事,也可能成爲情緒爆發的導火索。
危害五:身材易反彈
很多人以爲不喫主食能快速減肥,但是這個過程中身體分解掉的大部分是肌肉跟水分,基礎代謝值會下降。一旦恢復正常飲食,主食的重新攝入會讓身體更努力的囤積脂肪,體重很容易反彈,甚至比之前更重。
減肥的人,應該如何正確攝入碳水主食?
我們要合理控制主食攝入量,一天的碳水主食攝入量在250-350g(生重)左右,重體力勞動者需求量會多一些,減肥的人可以適當減少,控制在150-250g左右。
與此同時,我們要少喫一些米飯、面條之類的精制主食(消化快、升糖快),選擇一些復合碳水,比如薯類、全谷物食物,可以控制血糖上升速度,延長飽腹時間,可以抑制脂肪堆積。
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