減肥是個技術活,很多人認爲,只要开始減肥,飲食攝入就一定會減少,營養也會相應跟不上,身體或多或少都會有些紊亂。
其實這種以消耗自身健康爲代價的減肥是萬萬不可取的,減肥真正的意義不是"變瘦",而是开啓一個讓自己更加健康的徵途。那你知道減肥時喫哪些主食會比較健康嗎?下面不妨一同來了解一下。
正常人的標准體重是多少?
正常人的標准體重男女有所不同,世界衛生組織計算公式爲女性標准體重=(身高-70)×60%;男性的標准體重=(身高cm-80)×70%。
體重和性別、年齡、地域等因素有關,而世界衛生組織給出的計算公式,女性標准體重=(身高-70)×60%,即一位女性的身高爲165cm,標准體重=(165-70)×60%=57kg。
男性標准體重=(身高-80)×70%,即一位男性的身高爲175cm,標准體重=(175-80)×70%=66.5kg。
減肥適合喫的7種主食,玉米排第6,第一個建議多喫,不妨了解
1.雞胸肉
雞胸肉屬於低脂肪,高蛋白的食物,是健身人士最愛的食材,100克雞胸肉當中的蛋白含量在20克以上,而且雞胸肉的飽腹感較強,非常適合減肥的人。
減肥期間可以將雞胸肉和西蘭花一起烹飪,能夠幫助補充蛋白維生素,礦物質等營養,不用餓肚子,也能瘦下來。
2.黑米
黑米富含豐富的纖維素,進食後,能使人體產生飽腹感,且能促進腸蠕動,排泄人體內的垃圾毒素,以及大便和多余的水分,十分有利減肥。
而且黑米是低熱量、低脂肪的粗糧,富含豐富的維生素B族,能燃燒人體的脂肪,避免人體多余的脂肪堆積,從而達到瘦身的功效。
提醒:黑米屬於粗糧食物,腸胃功能不好或者患有腸胃疾病的人要減少黑米的攝入量。
3.窩窩頭
窩窩頭本身含有的能量相對比較低,適當喫窩窩頭不容易引起過多能量的超標攝入。窩窩頭當中的膳食纖維也能夠機械性的刺激腸道蠕動,促進排便。
對於減肥過程當中很容易出現的便祕,如果適當喫窩窩頭有很好的預防和緩解的作用。進而能夠讓減肥的痛苦感降低,而有利於減肥各項措施的堅持。
4.紫薯
紫薯這一豔麗的紫色果實,在衆多飲食選擇中獨具特色,它不僅色澤獨特,更以其低脂肪、高纖維的特點,成爲減肥人士的理想食品。
紫薯的脂肪含量極低,每100克僅含0.2克脂肪。這在一定程度上排除了高脂飲食導致的肥胖風險。
食用紫薯後,你無需擔心過多的脂肪和熱量在體內堆積,反而能享受到它帶來的飽腹感,從而控制飲食,有效減輕減肥過程中的飢餓感。
5.燕麥
燕麥也是日常生活當中非常常見的粗糧,不但可以有助於降低身體裏的壞膽固醇水平,還能夠幫助燃脂瘦身,起到預防肥胖的效果。並且燕麥裏的膳食纖維所含的熱量都是比較低的,同時還可以增強保護感,達到減肥降脂的效果。
6.玉米
玉米是非常常見的一種食物,其中還有大量的膳食纖維,即使不在減肥期間,適當的使用也能夠增強飽腹感,同時還能夠補充營養。
玉米中含有的物質也能夠促進腸胃的蠕動,幫助腸胃快速的消化和吸收,如果煮着喫不添加任何的佐料,那么還能夠降低體內膽固醇的含量,對減肥起到一定的促進效果。
7.山藥
山藥是一種低熱量的食物,其本身就具有減肥的功效,山藥中的纖維含量非常豐富,可以促進胃腸道的消化和吸收,加速排泄,對減肥有一定的效果。
而且山藥食用後還會給人一種強烈的飽腹感,會減少進食,可以幫助減肥,另外,山藥還具有健脾消食的作用,平時消化不好或者脾胃虛弱的人可以適量食用。
減肥很簡單,每天做好4件事,脂肪就能快速消耗!
1.多喫雜糧
精制米、面是眼下最常見的主食,這些主食中的碳水化合物含量非常高,加工期間,膳食纖維和礦物質等營養元素嚴重流失。
經常喫這類食物就會導致人體血糖越來越高,大量的脂肪堆積在體內。想要減肥成功就得遠離這類主食,可以直接用膳食纖維豐富的雜糧代替它們,多喫雜糧就會產生飽腹感,還能讓體內的脂肪快速消耗。
2.多喝水
研究發現,多喝水的確能提高減肥速度。平時喝足量水,一天10杯水的人,減肥速度比不喝水的人快很多。有便祕煩惱的人更應該多喝水,保持腸道的暢通。
水可以促進身體循環代謝,稀釋血液濃度,加速垃圾廢物排出體內,減輕身體的負擔。細胞需要水分保持其飽滿,有助於皮膚的緊致彈性。此外,每天喝2L水以上,可以縮短脂質周期,加速脂肪的分解。你喝夠水了嗎?
3.每天運動半小時以上
運動鍛煉可以提升卡路裏消耗,促進身體燃脂,但是,每次運動要保證時長,不要10分鐘、20分鐘就停下來,這樣是無法達到有效的減肥效果的。
運動剛开始的時候,身體分解的是糖原,脂肪的參與量比較少,而每次運動半小時以上,身體脂肪的參與量會大大提升,可以讓你更快瘦下來。
4.保持樂觀的心態
減肥期間忌諱的就是焦慮的心態,如果你能夠保持樂觀的心態不僅僅有助於你減肥的速度加快,還有助於你身心的健康。
要知道減肥是一場持久战,不可能讓你一下子就瘦下來,如果一下子就瘦下來說明你的身體出現問題了,減肥還是需要時間慢慢地進行,一般來說3個月是一個更新的狀態,不妨改變一下心態樂觀面對,說不定你的減肥速度還有所提升呢。
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