嚴把食品安全關，合理膳食，健健康康過大年

今日除夕團團圓圓

春節期間

怎么喫才健康？

一起來學習吧

合理膳食

避免暴飲暴食

應遵循“食不過飽”的原則，最好每餐七分飽。肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病患者、老年人和兒童等尤應注意。

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保持規律進餐

盡量維持和日常一樣的進食節律和時間，不宜過於隨性地進餐，盡量每日三餐或少量多餐。

盡量做到少飲酒、不飲酒

尤其不能飲用高度烈性酒，可以選用低度的果酒。應特別注意，孕產婦、兒童不能飲酒。老年人以及患有肥胖症，血糖、血脂、血壓、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，盡量不飲酒。

避免過於刺激的食物或者烹調方法

飲食盡量保持清淡，避免進食過多的油膩、高鹽、刺激性食物，如油炸油煎食品、醃制薰制食物、過於辛辣刺激的食物等。

新年快樂

HAPPY NEW YEAR!

此外，建議年輕人多回家陪父母一起喫飯，一家人一起就餐，享受家庭的溫馨和溫暖，營造和睦愉悅的家庭進餐氣氛，這都有利於營養改善和健康提升。

科學選擇零食

建議選擇水果、酸奶等低熱量的零食。

堅果類食物含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，具有較高的營養價值，但同時也含有較多脂肪，應注意適量。

糕點類食品含有較多的油和糖，建議盡量少喫。

避免食用過度加工或食用大量添加劑的零食。

喫零食的時間最好選擇在兩餐之間，不要過量，更不能用零食代替正餐。

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注

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們

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來源：健康中國、中國健康教育

編輯：王靜

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