正所謂：“民以食爲天，食以安爲先”。

保證合理的飲食攝入，對於人體健康而言也是非常重要的，這樣才能夠爲身體補充所需的營養成分，有利於自身的健康。

不過在現在生活中隨着生活水平的提高，雖然說不再像以前一樣喫不飽穿不暖，但是現在食品安全問題確實越來越嚴重，引得人們的重視。

如果在生活中，喫了一些沒有安全保證的食物，很容易就會增加患病風險，所以在生活中也是要注重合理的飲食，尤其是主食的攝入。

主食對身體很重要嗎？

對比肉類和蔬菜，主食同樣對身體起重要作用，主食是我們日常膳食中不可或缺的一部分。

谷物，最好是全谷物爲主的膳食模式，不只可以提供充足碳水化合物，還能夠減少動物性食物和脂肪的攝入，降低心血管疾病和糖尿病的發病風險。

當攝入主食（碳水化合物）提供能量佔比在50%-55%的時候，死亡風險最低。

當攝入主食（碳水化合物）提供能量佔比＜40%，以及＞70%的時候，死亡風險都會增加。

哪種“主食”最不健康？是米飯嗎？

其實雖說米飯它屬於是精制細糧，通過精制之後去除了其中的維生素e以及膳食纖維，但是依舊保留了大部分的澱粉以及蛋白質，還保留了少量的礦物質。

也是人們身體能量的主要來源，有很多人認爲經常喫米飯會容易升高血糖水平，其實糖尿病的出現不僅與飲食有關，也與外部環境以及遺傳因素等多種因素綜合而打來的一種結果

雖然白米飯的生長指數很高，但是大家也並不能夠一通亂說，並不能夠直接將白米飯扣上會升高血糖的帽子。

醫生勸告：8種主食，盡量少喫

1.泡面

泡面的口味有很多，價格也不貴，很多人在沒時間做飯的時候都會喫泡面，還會搭配一些火腿或者滷制品。

很多面餅是油炸的，其中的營養比較單一，長期喫可能會導致長胖，喜歡喫的話，偶爾喫一次解解饞即可，不要每天都喫。

2.酸辣粉，螺螄粉等粉類

很多人會將酸辣粉或者螺螄粉當主食喫，其中還有較多油脂，尤其是很多人喜歡把湯全部喝掉，還有的人喜歡喫麻辣的，經常喫會導致長胖，還對胃不好。

而且有一些商家可能會往其中添加一定的膠質，喫起來會比較有嚼勁，但是經常喫這種粉類對健康不利。

3.饅頭

饅頭是日常生活中最重要的主食之一，減肥期間可以適當喫饅頭，但一定要比平時喫得少。比如，曾經你喫了一個饅頭，現在可以喫一半或者更少。

因爲饅頭是非常好的供能食物，容易消化吸收，所以會產生更多的糖分。但如果攝入量控制不好，很容易導致肥胖的症狀出現。

4.油條

很多人早上起牀之後喜歡喫油條配豆漿，雖然油條喫起來比較美味，但是油條的油脂含量是非常高的，長期喫油條不僅容易引發肥胖，還容易引發三高的問題

油條也是一種極不健康的主食，因爲很多商家使用的油都是反復使用的，並且在制作油條的時候還會加入明磯。明磯過量攝入會讓人體產生結石，引起水電解質案亂，肝腎功能損傷等。

5.花式燕麥

燕麥本來屬於一種營養又減肥的食物，但是現在市面上所售賣的燕麥花樣越來越多，有一些水果燕麥或者堅果燕麥，即食燕麥，比較受大衆的歡迎。

但是這種燕麥其實含糖量是比較多的，如果經常喫的話並不利於減肥，反而會引發血糖升高，如果大家想要喫燕麥的話，最好選擇純燕麥。

6.炒飯

米飯在炒制時會加入油鹽等調味品，尤其是外面售賣的炒飯，油脂含量非常高。除了炒飯，炒餅，炒粉，炒年糕也是一樣的，炒制後會讓油脂含量大量增加。

7.雞蛋灌餅

雞蛋灌餅應該是很多年輕人非常愛喫的一種主食，雞蛋灌餅作爲一種小喫，它經過烹飪之後或許的確喫起來味道還不錯，而且很多人認爲雞蛋灌餅的營養價值也比較高。

可是雞蛋灌餅在烹飪的過程中會用到大量的食用油，因此其油脂含量是非常豐富的，因此不建議把雞蛋灌餅當作主食來喫。

8.燒餅

在日常生活中，有不少人對於燒餅這種食物也愛不釋手，而且燒餅可以算得上是一種非常美味的地方小喫。

上面的種類有很多，例如麻醬，燒餅，油酥燒餅等等，或許這些燒餅喫起來非常美味，但是其中的熱量相對非常高。

所以，減肥期間若經常喫燒餅或是經常當作主食來喫，難免也會出現身材變胖的現象，所以希望你能主動拉黑。

主食喫好，疾病不擾！最值得喫的幾種主食清單！會喫的人更健康

1.小米

小米非常易被人體消化吸收，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食欲不振的營養康復良品，故被營養專家稱爲“保健米”。

2.紫米

紫米富含賴氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、葉酸、蛋白質、脂肪等多種營養物質，以及鐵、鋅、鈣、磷等人體所需礦物元素，具有很好的滋補作用。並且紫米煮飯，味道極香，且口感軟糯，非常適合食用哦~

3.蕎麥面

蕎麥面是用面粉加水經過調制制成的，細面條也是蕎麥的果實制作而成，含有豐富的蛋白質，維生素，礦物質能夠促進消化吸收，軟化血管。

4.南瓜

南瓜是一種熱量低，脂肪低和碳水化合物低的食物。而且富含果膠，能延緩糖類吸收，延長飽腹感，女性經常喫點南瓜，可以緩解和改善便祕，及時的排出身體內的垃圾和毒素。

5.玉米

玉米是我們日常生活中比較常見的粗糧，看起來不起眼，但其實喫玉米的好處非常多，能健脾養胃，還能促進腸道蠕動，可以起到清腸排毒的作用。

最重要的是它的熱量很低，每100克玉米裏只有112千卡，是減肥人士的最愛。

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。