小芳和丈夫新婚不久，二人還在磨合生活習慣，卻因一杯溫开水引發了爭吵。丈夫晨起第一件事就是喝杯溫开水，也不刷牙，讓小芳覺得這個行爲很不衛生，簡直是在直接喝細菌。

她制止了丈夫，但丈夫卻不理解她的擔憂，認爲她過於潔癖。雙方因此爭吵了幾句，小芳氣得淚水打轉，要回娘家在。

公婆的勸解下，丈夫道歉，這場小風波才得以平息。那么，晨起喝水到底好不好？沒刷牙喝水是否衛生呢？

01

晨起一杯水，對身體有哪些好處？

1、人體每時每刻都在進行新陳代謝，即使在睡眠中也會排汗。早上起牀後及時喝水，可以補充睡眠過程中失去的水分，讓細胞充分吸收水分，從而使肌膚看起來飽滿又有彈性。

此外，攝入的水分只需大約10秒鐘的時間，就可以遍布全身，促進細胞的循環代謝，幫助人體逐漸蘇醒。

2、經過一夜的睡眠，人體內攝入的食物已經接近消化完畢，而早晨及時補充水分可以清洗胃壁的食物殘渣，有助於清潔胃腸道，並預防或緩解便祕的發生。

3、在睡眠過程中，人體會因水分流失而出現血液黏稠度增加的情況。因此，早上及時補充水分顯得尤爲重要。水分可以幫助稀釋血液，降低血液黏稠度，從而避免血壓波動，預防心血管事件的發生。

02

早上空腹喝水，比不喫早飯危害還大？醫生說出答案，建議早點了解

許多人習慣於起牀後先喝一杯水再去刷牙，但是網上有傳言稱這樣會直接喝進口腔中的細菌和殘渣，不利於健康。

事實上，起牀後刷牙和喝水的先後順序並不會影響人體健康。正常人的口腔本來就是一個有菌環境，裏面有700多種、500多億個細菌，是一個不分晝夜的超級細菌培養皿。

這些細菌中也有很多有益菌，保持口腔中細菌的動態平衡即可。而且，口腔中的細菌經過一個晚上之後，容易在牙齒上形成牙菌斑，只能用刷牙和牙线來清潔，水流並不容易衝刷。

就算喝下去了細菌，也會被胃裏的胃酸殺死，所以早起喝水等於喝細菌的說法太誇張了。因此，早上適量喝水對身體是有益處的，但不喫早餐的危害則大多了。

03

長期不喫早餐，能給身體帶來什么危害？

易得膽結石

膽囊結石的主要成分是以膽固醇爲主的結石，因此其發病機制與膽固醇和膽汁有關。如果患者經常不喫早餐或不能按時進餐，就會導致膽汁淤積，而長期以往，如果還存在其他致病因素，就會逐漸形成膽囊結石。

營養不足

一項來自美國俄亥俄州立大學醫學院的研究發現，早餐時攝入的牛奶中的鈣、水果中的維生素、谷物中的膳食纖維和礦物質等營養成分是最容易被人體吸收的。

如果錯過了早餐，就錯過了這些重要的營養來源，可能會導致成年人營養不足。因此，早餐是一天中最重要的一餐，應該受到重視。

影響血脂、血糖

北京安貞醫院馬長生教授聯合國內多家單位的學者，對近5萬中老年人的早餐和健康相關方面進行了研究。

研究結果顯示，不喫早餐的人血脂指標較差，隨着每周不喫早餐的天數增多，血脂和血糖指標會更加紊亂。這一發現表明，早餐對於中老年人的健康具有重要意義。

不利於胃腸道健康

胃腸功能紊亂與精神因素、飲食結構等密切相關。當飲食攝入量減少，飲水不足或膳食纖維不足時，會影響胃腸道蠕動和排便，導致胃腸道不適。

動脈粥樣硬化

研究表明，忽略早餐的人群相較於精心准備早餐的人們，他們患動脈粥樣硬化的風險顯著增高。這一現象的原因主要在於，不喫早餐會對調節食欲的激素、血糖和胰島素產生負面影響，進而導致血脂異常。

增加死亡風險

不喫早餐可能會增加全因死亡率的風險。2019年，一項發表在《美國心髒病學會雜志》上的研究指出，不喫早餐與全因死亡率、心血管病死亡率風險增加有一定的聯系。

研究人員發現，不喫早餐的人多數還有吸煙、酗酒、缺乏運動等不良的生活習慣，因此他們更容易肥胖，血液中的總膽固醇水平也更高。

最終，不喫早餐的人患心血管病、心髒病、中風死亡的風險分別是每天喫早餐的人的1.87倍、1.59倍和3.39倍。

04

起牀後，要按順序做好3件事

第一件事，牀上靜坐三五分鐘。早上醒來後，盡量不要急於起牀。此時，頭腦大多還未清醒，你可以靠在牀頭靜坐三五分鐘，讓身體逐漸適應清晨的氛圍。

如果起得太猛，可能會出現頭暈的現象，如同花朵突然被猛然拔起，無法適應突然的環境變化。因此，優雅地打开新的一天，讓身體和心靈都慢慢蘇醒，是保持健康和平衡的重要一步。

第二件事，打开窗戶通通風。爲了擁有更好的睡眠環境，大部分人在晚上都會關上窗戶。然而，一夜之間，室內空氣往往不流通，這也是一些人早上醒來時感到頭腦昏沉的原因。

因此，起牀後打开窗戶通風，可以改善這種情況，讓室內空氣更加清新，爲新的一天注入活力。

第三件事，喝杯溫水，喫早飯。早上喝杯溫水，可以提高身體的基礎代謝率，補充水分。之後就是喫早餐，建議多喫高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶等等，再配上一些水果以及粗糧等，盡量不要喫得太過油膩。

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