很多友友一直問我，在減脂期間都可以喫什么？讓我出一篇小哥，其實減脂期的食譜沒有固定的，每個人都可以根據自身的情況去搭配食譜，只要記住這一點，餐餐有主食+蛋白質+蔬菜。

減脂早餐：

減脂期早餐主食我一般選擇紅薯，紫薯，全麥面包，玉米，全麥饅頭，土豆（最好就是蒸的，不碰油），芋頭，南瓜，胡蘿卜，山藥，藕等。

蛋白質：雞蛋，牛奶，豆漿（基本不喝）

蔬菜：番茄、黃瓜、綠葉菜都可以，水果也可以。（可以以喫一些水果代替，最好也是低糖低脂的。）

減脂午餐：

主食的選擇：以雜糧飯，蕎麥面，早餐主食都可以。

蛋白質選擇：魚蝦，龍利魚，雞身材去皮的雞腿，豬瘦肉，牛瘦肉，羊瘦肉，純牛排，純雞肉丸等。都是可以適量喫的。

蔬菜：所以綠色菜。

瘦身晚餐：

主食：上面提到的所有主食都可以，但是我個人晚上是不喫主食的。

蛋白質：蛋白質和午餐一樣，也可以選擇豆制品，豆幹，豆腐

蔬菜：蔬菜一般避免澱粉重的蔬菜，以綠葉菜爲主，比如說油麥菜，空心菜，生菜，芹菜，小白菜，油菜都是可以的。晚餐蔬菜的做法，我一般以清炒和涼拌爲主。

所有的漂亮食譜在使用的時候都要注意少油少鹽，盡量是清淡的，如果是喫晚餐的話，盡量在七點之前喫。如果是喫水果，尤其是高糖的水果，盡量放在早餐和午餐，喫晚餐就不要喫水果了，晚餐可以喫小西紅柿，聖女果，黃瓜。

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