骨質疏松症如同隱藏在骨骼中的 “小偷”，悄悄偷走骨質，讓骨骼變得脆弱易碎。隨着年齡增長，很多人深受其擾。

在對抗骨質疏松症的道路上，中醫食療是一把獨特的鑰匙，它能從飲食根源爲骨骼健康注入活力，爲防治骨質疏松帶來新的思路與方法。

骨質疏松症在中醫範疇中多與肝腎虧虛、脾腎不足等有關。

根據中醫理論，腎主骨生髓，肝主筋藏血，脾主運化，爲氣血生化之源，這些髒腑功能失調會影響骨骼的滋養。

因此，中醫食療從滋養肝腎、健脾和胃等角度入手，來改善骨質疏松問題。

一、補腎壯骨的食療方

黑色食物在中醫裏多入腎經，具有補腎的功效。黑芝麻糊就是一個不錯的選擇。

黑芝麻含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質，經常食用可以補充鈣質，滋養腎精。

可以將黑芝麻炒熟後磨成粉，每天早晚各取一勺，用开水衝服。

另外，板慄燒雞也是經典的食療菜餚。

板慄有補腎強筋的作用，雞肉能溫中益氣、補精填髓，二者搭配，對於增強骨質有很好的效果。

二、健脾益胃以養骨

脾胃爲後天之本，氣血生化之源，強健脾胃有助於骨骼的滋養。

山藥排骨粥是很好的食療方。山藥健脾益胃，排骨富含蛋白質和鈣，大米能補中益氣。

將它們一起熬煮成粥，既能增強脾胃功能，又能爲骨骼提供營養。

還有南瓜餅，南瓜含有豐富的果膠和維生素，可以保護胃黏膜，促進消化吸收，經常食用能使脾胃健運，有利於對鈣等營養物質的吸收，從而間接有利於骨質疏松的改善。

三、養肝補血促進骨健康

肝藏血，血養筋，在骨質疏松的防治中也不能忽視養肝。

紅棗桂圓湯是常見的養肝補血飲品。

紅棗富含維生素 C 和鐵等營養成分，桂圓能補益心脾、養血安神，二者煮湯飲用，可以滋補肝髒，促進血液循環，爲骨骼輸送更多的營養物質，對於改善骨質疏松症有一定的輔助作用。

中醫食療爲骨質疏松症的防治提供了溫和而有效的途徑。

這些美味又健康的食療方法，如同涓涓細流，滋潤着我們的骨骼。

在日常生活中，我們可以根據自身情況，合理選擇適合自己的食療方，長期堅持，讓骨骼在美食的滋養下變得更加強健，抵御骨質疏松症的侵襲，擁抱健康生活。

作者：薛陳美

編輯：唐蔚 李碩然

審核：姜峰 李雅琴

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