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這菜全身是寶,別只喫根莖,葉子才是寶,鮮嫩營養高,包餃子真香

立秋一過,氣溫逐漸涼爽,各種時令果蔬也紛紛進入了豐收的季節。市場上,新鮮的蔬菜瓜果琳琅滿目,讓人眼花繚亂。然而,有一種蔬菜常常被忽視,它不僅根莖富含營養,葉子更是寶貝,這種全身是寶的食材就是“紅薯”。

紅薯,作爲一種大衆化的食材,不僅價格親民,而且營養豐富。紅薯的根莖是常見的主食材料,富含膳食纖維、維生素A和C,以及豐富的礦物質,如鉀、鐵、鎂等,有助於增強免疫力、促進消化和保持皮膚健康。然而,很多人可能不知道,紅薯的葉子也同樣營養價值極高,被稱爲“長壽菜”。

紅薯葉,又稱“地瓜葉”,富含蛋白質、膳食纖維、多種維生素(如維生素A、維生素C和維生素E)以及鈣、鐵、鉀等礦物質。此外,紅薯葉中還含有豐富的抗氧化物質和多酚類物質,有助於清除體內自由基,延緩衰老。紅薯葉具有多種健康功效,包括:增強免疫力,促進腸道健康,預防便祕,抗氧化、抗衰老,保護心血管等等。

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推薦食譜:紅薯葉素餡餃子

材料准備:新鮮紅薯葉250克,雞蛋2個,金鉤海米50克,蔥姜末適量,鹽適量,生抽適量,香油適量,食用油適量,餃子皮適量。

做法如下:

1. 將紅薯葉從莖部摘下,挑去老葉,保留嫩葉部分。把紅薯葉放入清水中浸泡10分鐘,衝洗幹淨,去除雜質。

2. 燒一鍋水,待水沸騰後,將紅薯葉倒入鍋中焯水。焯水時間不宜過長,30秒至1分鐘即可。將焯過水的紅薯葉撈出,立即放入冰水中過涼,保持其鮮綠色澤,過涼後的紅薯葉擠幹水分,切成細碎備用。

3. 將雞蛋打散,加入少許鹽攪拌均勻,鍋中放少量食用油,燒熱後倒入蛋液,用中火炒至雞蛋凝固,打散成小塊,盛出備用,泡軟的金鉤海米瀝幹水分,切成細碎備用。

4. 將切碎的紅薯葉、炒熟的雞蛋碎、切碎的金鉤海米放入大碗中,加入適量的蔥姜末,根據個人口味調入適量的鹽、生抽和香油,加入少許食用油,充分攪拌均勻,使所有食材和調料均勻融合,形成餃子餡。

5. 取一張餃子皮,放入適量調制好的餡料,包成餃子。注意包的時候要將邊緣捏緊,以免煮的時候露餡,依次將所有餃子包好,放在撒了幹粉的托盤上,以防粘連。

6. 在鍋中加足量水,燒开後將餃子放入。注意要輕輕攪動,以防餃子粘鍋,待餃子浮起後,再煮3-5分鐘,餃子皮變得透明即可撈出,撈出的餃子可以直接食用,也可以搭配蘸料享用。

這道紅薯葉素餡餃子不僅健康美味,而且充分利用了紅薯葉的營養價值。紅薯葉在焯水之後依然保持了鮮嫩的口感,搭配雞蛋和海米,餡料豐富而有層次感。雞蛋的香嫩與紅薯葉的清香互相融合,海米的鮮味爲整個餃子增添了一絲海鮮的鮮美,入口後脣齒留香。

此外,紅薯葉作爲一種季節性食材,正值最佳食用期,這道餃子不僅是對傳統素餡餃子的創新,更是一次對季節美味的最佳利用。與其他蔬菜餡料相比,紅薯葉餡餃子不僅味道獨特,而且更加健康,是一道適合全家老少共享的美味佳餚。

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標題:這菜全身是寶,別只喫根莖,葉子才是寶,鮮嫩營養高,包餃子真香

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