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晚餐也許和壽命分不开?借鑑日本人的晚餐習慣,值得學習一下

人的一生中會喫各種各樣的食物,不僅是滿足自己的口腹之欲,更多的是爲了攝入足夠的營養物質,才能維持身體的正常的生命活動。對於健康而言,養成恰當的飲食習慣是非常有必要的,我們的飲食規律大多是一日三餐,早餐要喫好,午餐要喫飽,晚餐要喫少。而現代人大多注重自己的身材的管理,向往曲线美,也可能常常會省略掉晚餐。其實這種做法着實不可取,忽視了晚餐對於健康的重要性。衆所周知,日本雖然小,卻是公認的長壽之國,平均壽命較高,調查顯示,這多半也和他們的飲食習慣有關,大家也不妨借鑑一下。

1、講究喫飯順序

蘿卜青菜各有所愛,每個人的飲食喜好不一樣,喫飯的順序也大不相同,有的人喜歡先喫肉,有的人喜歡先喫菜。而大部分日本人其實在喫飯的順序這件事上也是比較講究的,注重營養搭配。他們通常都是先選擇喫一些蔬菜,墊墊肚子,稍有飽腹感之後,然後再开始喫肉類和主食。因爲蔬菜中含有豐富的膳食纖維,不僅有着飽腹感,可能減少大量的熱量攝入,還可能加快腸胃蠕動,促進食物的消化吸收,減少出現肥胖的現象。我們也不妨學習一下這種喫飯方式,適時調整自己的飲食順序,對健康有利。

2、注重葷素合理搭配

現代社會大多講究以瘦爲美,不少人每天都在嚷嚷着減肥,而有的人可能選擇不喫晚餐,也有的人會選擇只喫水果,不喫主食,覺得這樣瘦下來比較快,但在日本人的晚餐中,多半比較注重葷素搭配,不僅能夠可能利於腸胃的消化吸收,還可能爲身體補充足夠的營養,肉類食物中大多含有優質的蛋白質,所以,建議大家在喫晚餐的時候也盡量做到葷素搭配,還可能讓減肥事半功倍,減少腸胃損傷。

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3、晚餐喫得少

在這個生活節奏快的時代,不少人在白天的時候,兢兢業業的工作,晚上下班回家就想要好好的放松大喫一頓,可是在晚餐喫過多的食物,不僅可能加速身體肥胖,還可能給腸胃造成一定的負擔,影響夜晚的睡眠質量。因此建議大家在晚餐盡量喫到7分飽即可,當然,想要減肥,也可以5分飽,不至於腸胃長期處於空腹狀態,又比較利於身體消化吸收。

喫飯雖然是一種享受,但是我們掌握其中的大學問,減少對身體的傷害,給身體補充足夠的營養,更加的健康長壽!

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