9月8日將迎來白露時節，這是是秋季的第三個節氣，大家有沒有感覺到一絲絲涼意啊？在這個時節，早晚溫差較大，秋燥愈發強烈，飲食養生就顯得尤爲重要。我們應該調整飲食結構，順時而食，寧愿少喫肉，也要多喫秋天“4寶”，滋補防秋燥，助你度過一個舒適的秋天。一起來看看是哪”4寶“吧。

花生

推薦食譜 —— 牛奶花生糊

1、准備花生100克（花生最好提前一晚上泡發），大米20克，倒入300毫生牛奶，加水500毫升，選擇米糊模式。

2、接下來就交給機器吧，一邊熬煮一邊破壁，喜歡甜的可以加點冰糖調味，香濃四溢的花生牛奶糊就做好。

山藥

推薦食譜 —— 桂花蜜蒸山藥

1、山藥去皮斜切成片狀，放入鹽水裏浸泡，防止變黑。

2、接着鍋裏的水燒开下山藥片，加一勺白醋，這樣能讓山藥潔白如玉。山藥煮熟後，撈出過涼水。

3、晾涼的山藥擺個美美的造型，淋入調制好的桂花醬即可，香甜爽脆，大人小孩都愛喫。

板慄

推薦食譜 —— 板慄燉雞湯

1、生板慄泡水去皮，雞肉剁成塊，冷水下鍋，放生姜飛一下水，煮出血沫後撈出來清洗幹淨一下。

2、處理好的雞肉和板慄放入鍋中，加點姜片去腥，加水，放幾顆紅棗，大火煮开後轉小火燉一小時，出鍋後撒點鹽即可。

銀耳

推薦食譜 —— 桂圓紅棗蓮子銀耳羹

1、幹銀耳用水泡發，把泡發好的銀耳根去掉，把黃色部分全部去除完，隨後撕成小片狀備用。

2、砂鍋放入銀耳、去心蓮子、桂圓肉、紅棗全部放入進去，加入滿滿一砂鍋純淨水，蓋上鍋蓋，开鍋後轉中火燉煮一個半小時。

3、煮至湯汁濃稠，放點冰糖調味即可，這樣一道香甜好喝養顏養生的銀耳羹就做好了。

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