鄭州大學附屬鄭州中心醫院內分泌科主任，主任醫師康志強提醒，長期不良飲食習慣，會導致慢性代謝異常，損害心腦血管健康，比如常見的三高，高血糖、高脂血症和高血壓，據臨牀統計：中國有1億多人患有高血糖症，其中約1/3是由胰島素異常引起的。

零食是很多人的最愛，無論男女老少，常常嘴饞想喫一些甜甜的、香香的、酥酥的零食。但是，你們知道嗎？很多零食都含有很高的糖分，喫多了不僅會導致肥胖、蛀牙等問題，更嚴重的便會導致血糖水平升高，而且會在短期之內出現血糖迅速升高。

所以對血糖波動影響比較大。今天蓉兒就來揭露一下這些含糖量極高的零食，讓大家明白它們的危害，以後少喫或不喫。

一、糖果

糖果是最常見的零食之一，也是最容易讓人上癮的零食之一。糖果的主要成分就是糖，有的還加了色素、香精、防腐劑等添加劑。糖果的含糖量一般在50%~80%之間，有的甚至高達90%以上。喫糖果不僅會增加能量攝入，造成肥胖，還會刺激胰島素分泌，導致血糖波動，增加患糖尿病的風險。此外，糖果還會損害牙齒和口腔健康，引起齲齒、牙齦炎、口腔潰瘍等問題。

小編建議：如果你真的很想喫糖果，可以選擇一些低糖或無糖的口香糖或薄荷糖等替代品，或者用水果代替。但是也要注意控制數量和時間，最好在正餐後喫，並及時刷牙。

二、餅幹

餅幹是另一種很受歡迎的零食，有各種口味和形狀，看起來很誘人。但是，餅幹也是含糖量很高的零食之一，一般在20%~40%之間，有的甚至超過50%。餅幹中除了糖分外，還有很多精制面粉、油脂、添加劑等成分，這些都是高能量、低營養的物質。喫餅幹不僅會導致營養不良、肥胖等問題，還會影響消化系統的功能，引起便祕、胃腸不適等問題。

小編建議：如果你真的很想喫餅幹，可以選擇一些全麥或低糖的餅幹，並配合一些牛奶或豆漿等液體食品。但是也要注意控制數量和時間，最好在上下午茶時段喫，並不要空腹喫。

三、蜜餞

蜜餞是用水果或者堅果等食材經過醃制、曬幹、加糖等工藝制成的零食。蜜餞看起來像水果或者堅果，但實際上已經失去了大部分的維生素和纖維素等營養素，只剩下大量的糖分和水分。

蜜餞的含糖量一般在40%~60%之間，有的甚至高達80%以上。喫蜜餞不僅會增加能量攝入，造成肥胖，還會刺激胃酸分泌，導致胃酸過多，引起胃痛、胃炎等問題。

小編建議：如果你真的很想喫蜜餞，可以選擇一些不加糖或少加糖的蜜餞，並盡量選擇一些富含維生素C的水果蜜餞，如檸檬、橙子、山楂等。但是也要注意控制數量和時間，最好在正餐後喫，並不要空腹喫。

四、 果凍

果凍是用果汁或者果膠等原料加上糖、色素、香精等添加劑制成的半固體食品。果凍的口感軟滑，顏色鮮豔，味道甜美，很受孩子們的喜愛。但是，果凍的含糖量一般在10%~20%之間，有的甚至高達30%以上。喫果凍不僅會增加能量攝入，造成肥胖，還會影響食欲和消化，導致營養不良和消化不良。此外，果凍還有窒息的危險，尤其是對於嬰幼兒來說，如果不小心吞咽了整塊果凍，就可能堵塞氣道，造成窒息。

小編建議：如果你真的很想喫果凍，可以選擇一些無糖或低糖的果凍，並盡量選擇一些富含天然果汁或者果膠的果凍，如西番蓮、芒果、蘋果等。但是也要注意控制數量和時間，最好在正餐後喫，並不要空腹喫。對於嬰幼兒來說，最好不要給他們喫果凍，或者在監護人的陪同下小心地喫。

五、雪糕

雪糕是用牛奶或者植物油等原料加上糖、乳化劑、穩定劑等添加劑制成的冷凍食品。雪糕的口感涼爽，味道香甜，是夏天消暑的好選擇。但是，雪糕的含糖量一般在15%~25%之間，有的甚至高達30%以上。喫雪糕不僅會增加能量攝入，造成肥胖，還會刺激牙神經和胃黏膜，導致牙齒敏感和胃寒等問題。

小編建議：如果你真的很想喫雪糕，可以選擇一些低脂或低糖的雪糕，並盡量選擇一些富含天然牛奶或者水果汁的雪糕；

六、能量棒

能量棒是一種爲運動人群設計的零食，主要是由谷物、堅果、幹果、蜂蜜等原料制成的棒狀食品。能量棒的目的是爲了迅速補充能量、促進肌肉修復。但是，能量棒的含糖量一般在30%~50%之間，有的甚至高達70%以上。 喫能量棒不僅會增加能量攝入，造成肥胖，還會導致血糖波動，增加患糖尿病的風險。此外，能量棒中的谷物、堅果、幹果等原料也可能引起過敏反應或者消化不良等問題。

七、濃縮果汁

濃縮果汁是用水果或者蔬菜等原料經過濃縮、脫水、加糖等工藝制成的液體食品。濃縮果汁與原果汁相比水分減少，營養素密度增加，一杯抵3杯。 濃縮果汁的含糖量一般在10%~20%之間，有的甚至高達30%以上。

致力於用最簡單的食材，爲您分享最美味的佳餚和點心，我是蓉兒，每天爲您分享一道美食，學着這樣喫，讓您的胃更健康！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。