愛美是天性，和年齡無關。

所以你會發現很多中老年女人看上去個個身材好體態輕盈，而同樣歲數的男人卻猶如歲月虐過，看巴黎奧運會莎莎師徒組合，感覺就是父女組合，可我們都知道，師傅COCO是80後的，所以有注重保養與否區別還是很大的。

我也是一位追求完美的女人，平日運動+食補飲食，還有充足的睡眠，讓我看上去的確比同齡人年輕至少10歲以上。

朋友經常問我是不是喫得少？非也，只是懂點如何喫喫什么才更營養也更有利健康，而且喫飽還不會長肉的原理，我也是做到了，今天就分享我經常喫的主食吧，一次20個下肚都毫無壓力，關鍵喫着喫着還瘦下來了。

3分運動7分飲食，要想瘦，就要多喫低脂高蛋白的食物，今天我分享的這道主食就包含了西蘭花、全麥、還有雞胸肉和胡蘿卜。都是健身減脂人士喜歡的食物。

雞胸肉的熱量相對比較低， 蛋白質含量高，幾乎沒有什么脂肪。100g雞胸肉的熱量是133大卡。雞胸肉中的蛋白質分解後就是氨基酸，可以促進肌肉合成。雞胸肉中還含有肌肽和甲肌肽，可以減少肌肉中乳酸的產生，改善身體的疲勞問題，保持充沛精力，提升健身效果。

健身餐需要進行高蛋白飲食，而雞胸肉就是最好的選擇。

推薦主食【西蘭花雞胸肉餃子】

--文章最後有詳細的視頻教程可以參考

准備的材料：胡蘿卜、西蘭花和雞胸肉

其中西蘭花中的硫化物和抗氧化劑能夠幫助減少肌肉疼痛和炎症，加速運動後的肌肉恢復。

針對我每天有運動的習慣，所以用這幾樣做的主食，真的是滿足了我身體對營養全方面的需求，還能喫得飽。

具體做法：

首先西蘭花掰小朵，泡水中加入鹽，可以去除隱藏的污物。還有胡蘿卜也是去皮同樣切小塊，雞胸肉也是如此，都切小塊。

接着放入料理機，同時加入一塊的姜，分別打碎了。

然後加入生抽、蠔油、胡椒粉、五香粉、香油、雞蛋，雞精順一個方向攪拌，醃制10分鐘左右。

餃子皮是我用全麥粉自己做的，很健康。

全麥粉中含有更爲豐富的膳食纖維，膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。在同等攝入量情況下，我們可以感受到更強的飽腹感，同時可利用的碳水化合物也更少，進一步降低血糖負荷（GL），因此這非常適合有減重需求及健身的人群。

說明下：

做餃子皮我是用了100克全麥粉、100克普通面粉，加100克水3克鹽擀的皮，然後直接包入餡料即可。

因爲加了比較多的全麥粉，所以建議蒸着喫更好一些。

水开再放入，大火蒸個8分鐘左右就可以了。如果你喜歡喫香香的感覺，等蒸好了可以放入鍋中，加入少許油煎一煎就可以。

舞姐有話說：

再好的減脂餐也不能暴飲暴食，還是以7分飽爲主，這樣也有利腸胃健康，另外就是不要熬夜，睡眠是最好的新陳代謝的方式，同時每天記得堅持有氧運動30分鐘以上，你也可以改變自己成易瘦體質，自然就喫不胖了。

我是舞之靈小食堂，一位熱愛做飯土生土長的福州人，也是美食領域原創作者，每天爲家人准備一日三餐就是我最开心的事情，也愿意分享出來和大家一起交流學習。歡迎大家繼續關注我，不知道喫什么時候來這裏看看我，總有一道適合你的家常菜。另外，此圖文作品系舞之靈小食堂原創，嚴禁其他自媒體搬運及盜圖，違者必究。

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