在許多人的觀念中，肉類被視爲高熱量食物的代表，因此在減肥時，許多人避免食用肉類。然而，實際情況並非如此，不是所有肉類都具有高熱量。例如，魚肉和牛肉等，並非熱量高的食物。每100克的魚肉大約含有110大卡的熱量，而同樣重量的牛肉約含106千卡的熱量，這個熱量甚至比很多水果還要低。

然而，需要注意的是，高熱量往往來自於肉中的脂肪部分。例如，肥豬肉每100克的熱量高達807千卡，而肥瘦相間的五花肉每100克的熱量大約爲390千卡。這已經屬於相對高熱量的食物。

然而，或許會讓人驚訝的是，我們常食用的零食，其熱量甚至比五花肉還高。在減肥期間，頻繁食用這些高熱量零食，很可能導致逆向效果，使體重不斷上升。

常見零食熱量排行榜，熱量比五花肉都高：

1、核桃

核桃可謂是營養寶庫，不僅富含B族維生素和維生素E，還含有豐富的礦物質，如鈣、鉀、鋅、硒等。

然而，需要注意的是，每顆核桃脂肪含量接近60%，其熱量也不容小覷。每100克核桃所含的熱量高達646大卡，僅一顆核桃就會帶入約42大卡的熱量。

2、巧克力

香濃的滋味讓人情不自禁地咀嚼，然而隨着一口接一口，熱量也會迅速攀升。在生活水平提高的今天，巧克力作爲常見的零食之一，也开始變得越來越常見。然而，同樣要注意的是，巧克力的熱量也絕非可忽視。

每100克巧克力所含的熱量高達589大卡，甚至一小塊巧克力的熱量也可達到29大卡。

3、薯片

一個頗受爭議的零食，頻頻登上各類不健康食品排行榜。盡管市場上湧現出所謂“非油炸”的薯片，但事實上，它們也很難逃脫高油含量的命運。一百克薯片的熱量高達550大卡，550大卡所包含的能量足以支撐你爬樓梯40分鐘的運動消耗。而如果任意享用一桶薯片，你可能連兩天的鍛煉也難以抵消其所帶來的能量攝入。

4、烤腸

無論是在校園、辦公樓，還是在購物中心，甚至街頭巷尾，香氣四溢的烤腸已然成爲老少皆宜的零食。無論何時何地，都能引來人們紛紛想品味一根的欲望。

然而，你是否曾了解過烤腸的真實面貌？一根看似美味的烤腸，其中含有高達70%的脂肪，更甚者，隱藏其中的大量鈉鹽，令其成爲堪稱“垃圾食品”的代表。

僅以熱量計，烤腸每100克的熱量就高達510大卡，幾根下肚，便可能消耗掉一天所需的熱量攝入。

5、花生酥

被糖漿包裹的花生酥散發出誘人的層次感，令人很難抗拒一顆又一顆的誘惑。然而，在品嘗的歡愉後，其高熱量勢必會提醒你適度控制。

每100克花生糖所含的熱量爲473.9大卡，一塊花生糖的熱量相當於約71大卡，相當於攝入了半碗米飯的熱量。

6、泡面

泡面，尤其是方便面，無疑是一種受歡迎的快速食品，但其高熱量也是不容忽視的。每100克泡面的熱量通常在400-500大卡左右，甚至更高，這意味着一碗泡面所含的熱量可能相當可觀。

泡面中的高熱量主要來自面條本身以及調味料中的油脂、糖分等。雖然泡面的方便性受到青睞，但過量攝入可能導致能量攝入過多，影響減肥或健康飲食的目標。

減肥期間，除了要少喫零食，還應該怎么做？

合理控制餐量：控制每餐的食量，避免暴飲暴食。可以用小碟子、小碗來控制食物攝入量。

規律進餐：保持固定的進餐時間，避免長時間的飢餓，有助於穩定血糖水平。

適量運動：結合適度的有氧運動和力量訓練，有助於消耗多余的熱量，提高代謝率，塑造身材。

足夠的睡眠：充足的睡眠有助於控制食欲，維持體內平衡，避免因疲勞而食欲增加。

多喝水：喝足夠的水有助於減少食欲，促進新陳代謝，保持身體的水分平衡。

規劃零食：如果難以完全戒掉零食，可以選擇低熱量、高纖維的零食，如水果、堅果，作爲偶爾的小點心。

避免飲料糖分：飲料中的糖分很高，包括果汁、汽水等，盡量選擇水、茶等無糖飲品。

記錄飲食：記錄自己的飲食和運動情況，幫助自己更好地掌握攝入和消耗的情況。

尋求支持：和朋友、家人一起減肥，互相鼓勵和監督，可以更容易堅持。

減肥是一個需要堅持和耐心的過程，根據個人情況制定合理的計劃，保持積極的心態，將有助於取得成功。

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