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春天韭菜菠菜靠邊站!抓緊喫“3月第一鮮”,清香營養,錯過等1年

春天是一個養生的好季節,在這個季節裏,有一種號稱“3月第一鮮”的食材很適合在這個季節食用,它就是蘆筍。蘆筍富含多種維生素,蛋白質,以及磷、鉀、硒等礦物質,經常食用有助於機體補充所缺乏的營養元素。蘆筍中含有豐富的膳食纖維,有助於促進腸道蠕動、可以有效預防便祕哦。

雖然一年四季都能买得到蘆筍,但春季的蘆筍,口感最是鮮嫩,營養最佳,一旦錯過就要在等一年了。因此,在這個養生的春天裏,我們可以多喫些應季美食蘆筍,接下來我就給大家介紹幾種蘆筍的做法,希望你能喜歡!

【蘆筍雞肉卷】

食材:雞胸肉1塊,蘆筍200克,黑胡椒碎2克,生抽2勺,蠔油2勺

做法:

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雞胸肉切成長薄片,加入黑胡椒碎,生抽,蠔油抓勻醃制10分鐘,蘆筍切成段,放入开水中焯水30秒撈出。

拿起一塊雞胸肉片把蘆筍段卷起來,熱鍋刷一層油,放入蘆筍雞肉卷下鍋,煎到兩面金黃就可以出鍋啦。

【白灼蘆筍】

食材:蘆筍500克,蒜末10克,小米辣3根,醬油3勺,食用油適量

做法:

蘆筍切成段,燒开一鍋清水,加入少許油和米酒,放入蘆筍焯水2分鐘撈出,小米辣切長條,混合蒜末一起擺在蘆筍上。

淋上醬油,在燒熱適量食用油,淋在蒜末和小米辣上,上桌拌勻即可享用。

【蘆筍炒蝦仁】

食材:蘆筍200克,蝦300克,生粉半勺,鹽適量,雞精1克,米酒10克,蒜片適量,食用油適量

做法:

蘆筍根部削皮,切成段,放入沸水裏加入幾滴油和少許鹽,焯水30秒撈出過冷水。蝦去殼去頭抽出蝦线。

蝦加入胡椒粉,米酒,鹽醃制,熱鍋放入蝦仁炒紅,倒入蘆筍翻炒幾下,生粉+鹽+雞精+油加少許水做成生粉水,倒入鍋裏,炒勻即可出鍋。

以上就是今天3種用蘆筍做成的家常美食,每一道都美味可口,具有豐富的營養價值,口感脆嫩清爽,很適合春季食用哦,如果你也喜歡這種美食,記得做來試一試!歡迎轉發,點贊,評論,你的支持將是我最大的動力,感謝你的觀看,我們明天再見!

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