“高熱量”早餐排行榜！油條排倒數第一，煎餅果子第2，建議了解

俗話說“早上要喫好”，怎么才算喫好？並不是喫飽那么簡單，還要營養全面均衡，蛋白質、脂肪、碳水、維生素、礦物質、膳食纖維等，一個都不能少。

很多人都有不喫早飯的習慣，這是不對的，不僅不能減肥，而且對胃不好。每個地方都有不同的早餐，有不少堪稱“碳水炸彈”，熱量很高，一定要會喫，不然很容易長胖哦。今天給大家介紹幾種“高熱量”早餐，想減肥一定要少喫。油條竟然是倒數第一，煎餅果子排第2，建議了解。

第5名——油條（每百克熱量爲388大卡）

一根油條約50克，喫兩根油條就有388大卡的熱量。作爲對比，100克米飯只有115大卡的熱量，相當於喫了3碗半米飯呀。

推薦早餐：【蔬菜窩窩頭】

准備玉米面、小麥粉、菠菜、胡蘿卜、食鹽、五香粉、酵母粉、开水。

1、面盆裏倒入適量玉米面，加入开水攪拌成面絮，用开水和面做出來口感更松軟，喫起來不粗糙。攪成面絮沒有幹粉後，倒入適量面粉、食鹽、五香粉、酵母粉，用手和成一個面團，放一旁醒發半小時。

2、胡蘿卜去皮洗淨後切絲，用刀剁碎。菠菜洗幹淨，燒一鍋开水，放入菠菜焯水1分鐘，撈出過涼水，瀝幹水分後切碎。

3、把醒好的面團一分爲二，一半加入胡蘿卜丁，另一半加入菠菜碎，重新揉均勻，和成光滑的面團。然後把面團分成小份，捏成窩窩頭，开水上鍋蒸15分鐘，關火再燜5分鐘就可以了。

第4名——手抓餅（每百克熱量爲265大卡）

很多人早餐都愛喫手抓餅，口感非常酥脆，是因爲和面時加了不少油，雖然熱量只比饅頭高一點，還沒有油條高呢。但大家喫手抓餅不會只喫餅吧，還會加烤腸、雞柳啥的，都是油炸過的，熱量蹭蹭往上漲，至少400大卡往上了。

推薦早餐：【雞蛋煎餅】

准備面粉、雞蛋、五香粉、蠔油、黑芝麻、食鹽、香蔥。

1、碗裏加入面粉、食鹽、倒入適量清水，用筷子攪拌成細膩的糊狀，加入五香粉、蔥花、蠔油，再次攪拌均勻，靜置10分鐘。

2、電餅鐺預熱，倒入適量油，舀一勺面糊用鏟子刮开，打入一個雞蛋，同樣用鏟子刮开就，撒上一些黑芝麻，淋上食用油，底部煎至定型後翻個面，把兩面都煎至金黃，卷起來就可以好喫了。

第3名——水煎包（每百克熱量爲180大卡）

這個水煎包，喫起來底部酥脆，上面很軟，都是用油煎出來的。一百克只有180大卡的熱量，並不高呀？你可能不知道，一個水煎包就有50克，你能喫幾個？飯量大的一頓喫十來個，熱量至少有七八百了。

第2名——煎餅果子（每百克熱量爲163大卡）

這個煎餅果子，是東西南北最常見的早餐了，基本上每個攤位都會排長龍，喫起來很酥脆，味也正，特別好喫。熱量看上去不高，但一套煎餅果子有300~500克，再加上烤腸、雞柳等油炸食物，熱量有800大卡了。

推薦早餐：【菠菜團子】

准備菠菜、雞蛋、胡蘿卜、金針菇、蝦皮、生抽、蠔油、食鹽、澱粉、食用油。

1、碗裏打入幾個雞蛋，加入適量鹽，攪拌均勻後倒入熱油鍋裏，小火煎至定型，炒成碎塊後盛出。菠菜摘洗幹淨去根，金針菇撕成細條，胡蘿卜切成細絲。

2、起鍋加水燒开，放入適量食鹽、食用油，倒入金針菇、胡蘿卜、菠菜煮2分鐘，撈出瀝幹水分，用刀剁碎。鍋裏重新加油，放入蝦皮炒出香味後關火。

3、把所有的菜都放在一起，加入適量食鹽、生抽、蠔油、香油攪拌均勻，放入一勺澱粉拌勻，用手捏成團子，放在玉米面裏滾一滾，輕輕握一下再沾滿玉米面，开水上鍋蒸10分鐘即可。

第1名——熱幹面（每百克熱量爲169大卡）

作爲湖北人，我們每天早餐除了牛肉面，就是熱幹面了，面條爽滑筋道，喫着很過癮。尤其是熱幹面，沒跟面條都裹滿了醬汁，特別香。一份熱幹面大約有500克，熱量達到七八百大卡，想減肥的話，不建議天天喫熱幹面哦。

推薦早餐：【荷包蛋陽春面】

准備掛面、生抽、老抽、香油、食鹽、雞蛋、蔥花、胡椒粉。

1、鍋裏加水燒开，打入2個雞蛋，小火煮成荷包蛋，定型後撈出備用。鍋裏重新加水煮开，放入掛面、小油菜煮一會兒，熟透後撈出過一下涼水，瀝幹水分後放入碗中。

2、碗裏加入適量蔥花、生抽、老抽、食鹽、胡椒粉、香油，放幾勺面湯攪拌均勻，放入面條、荷包蛋、小油菜即可。

歡迎大家留言討論，如果覺得文章對你有用，請給我收藏、點贊、評論、轉發、關注，讓更多的人看到，讓大家一起學習，感謝大家對我的支持，我們下次再見！

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。