56歲的鄧大爺在三個月前確診了高血壓，但他的血壓卻始終控制不佳，按說降壓藥也喫了兩種，鄧大爺始終想不明白，爲什么自己的血壓就是降不下來？

通過詢問，醫生發現，鄧大爺雖然按時服用降壓藥物，但是他的飲食卻控制不佳，高鹽和高脂肪的食物都喫得特別多，這顯然是不對的。

醫生提醒，高血壓的發生與飲食習慣密切相關，改變不健康的飲食習慣是控制高血壓的最基本措施，如果不改變不好的飲食習慣，即便用再多的降壓藥物都無濟於事。

在我國，高血壓的發病率非常高，每三個成年人中就有一名高血壓患者，到了老年，高血壓的發病率就更高了。

很多老年人都飽受高血壓的困擾，高血壓會產生一系列並發症，包括心髒、腎髒、視網膜、血管等，長期的血壓控制不佳，一旦出現並發症，後果可想而知。

所以，作爲醫生，建議老年人，馬上停止拿3種食物當主食，常喫沒啥營養，血壓還高。

1、方便面

很多老年人把方便面當做主食，這是不正確的，作爲油炸食物的一種，方便面雖然美味，而且價格低廉，食用方便，但卻含有很高的熱量。

如果總是把方便面當做主食，不僅會攝入很高的熱量，還會導致高血壓控制不佳。

2、炒面、炒粉

很多老年人特別愛喫炒面和炒粉，甚至將其當做主食，其實也非常不可取。

炒飯炒面在加工的過程中，往往加入了比較多的油、鹽、醬油、雞精等佐料，經常食用的話很容易導致熱量和鹽的攝入超標，對於控制高血壓也是不利的。

3、油條

很多老年人早餐的主食就是豆漿搭配油條，豆漿對於健康很有幫助，因爲裏面含有豐富的優質蛋白質、膳食纖維和礦物質，而且豆漿的脂肪含量很低。

但是油條就完全不同了，油條屬於油炸食物，油炸食物裏含有很高的熱量，長期把油條當成早餐主食來喫，顯然對於控制高血壓是沒有幫助的。

要想控制好你的血壓，在選擇食物的時候一定要有講究，做好以下3點，對你來說大有幫助。

1、每天鹽的攝入要控制在五克以內

對於沒有高血壓的人群而言，每日食鹽的攝入量要控制在六克以內，以降低高血壓的發病率，對於有高血壓的人群而言，每日食鹽的攝入量要控制在五克以內，以更好地控制血壓。

高鹽制做的食物能少喫盡量少喫，包括醃制食物、薰制食物。

2、多喫蔬菜和水果等富含鉀的食物

含鉀豐富的食物能中和一部分高鈉食物對血壓的影響。

哪些食物裏含有豐富的鉀？那就是蔬菜和水果，所以對於老年人，可以適當多喫蔬菜和水果，以便更好地控制血壓。

3、選擇優質蛋白質，不要選擇肥肉、動物內髒、動物油

瘦肉、雞蛋白、低脂牛奶等能提供優質蛋白質，但是蛋黃、肥肉、動物內髒、動物油等則會升高血脂，不利於血壓的控制，要避免。

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