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早餐怎么喫才會瘦?四種精美易做的減肥早餐,減脂瘦身不挨餓!

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起牀之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不喫早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。很多人都認爲減肥是一件非常難的事情,因爲難以忍受少喫或者不喫東西。其實,如果選對法子,也可以邊喫邊喝邊減肥。

早餐怎么喫才會瘦?

身材好的人,基本都會有精心喫早餐的習慣。好好喫早餐,能有效抑制當天剩余兩餐的食量,更象徵着毅力和健康的生活狀態。肥胖,通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”,多出來的這些熱量就轉化爲脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大,體重自然就超標了。西醫的一些減肥產品普遍副作用很大,尤其是消化和代謝系統傷害很重,所以,要想瘦,“少喫才是王道”。雖說少喫,但一定要健康。那么,早餐應該怎樣喫,才能既能喫的瘦又能喫出“美”呢?

1、要喫脂肪少的早餐

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡喫谷類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,塗有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

2、谷類早餐應受青睞

一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰喫這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。

3、注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內髒、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。女人飲食堅持“四不”原則。

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4、不要過多攝入脂肪

一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少喫油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標准應爲總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

四種精美易做的減肥早餐

雖說減肥需要“管住嘴”,但並不是“不能喫”,相反,如要減肥,就絕對不應該不喫早餐。因爲到午餐時,爲了補償未喫的那頓早飯,你勢必喫得過飽,而影響減肥效果。一些女生爲了減肥不喫早餐,其實這樣並沒有起到減肥的作用,反而會對身體不利,喫早餐有利於新陳代謝,加快腸胃的消化,今天若蘭媽咪爲大家介紹四種精美易做的減肥早餐,讓你從早上就开始瘦!

百合薏仁粥

百合薏米粥主要是以薏米爲主,百合作爲輔料一起熬煮,口感帶有些許清香絲滑,不僅味道香甜,外觀也不賴,看着也覺得有食欲。薏米和百合配合起來一起煮水喝能夠有潤澤養顏的美容效果,在南方地區人們特別會用其來滋潤避暑。

百合具有清心、潤肺、養胃的功效。薏米具有排毒、養顏、美白之功效。由於二者都有水溶性較差的特點,且口感有微微發澀之嫌,一般可以加入蜂蜜,冰糖(千萬不要加白糖)調味,加入牛奶更能提升該粥的美白養顏之功效(薏米、牛奶都是很好的美白食物哦,一起搭配還可以調制成面膜哦),而且味道會更可口哦!

材料:幹百合、薏仁、糯米

做法:將薏仁泡水二十分鐘,幹百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在高壓鍋中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半鍋清水,按下煮粥模式,煮好後,盛出,就可以享用了。

小貼士:

薏米是傳統的美膚食物,是家常的治病良藥,性寒,雖然看起來是個它全身都是寶,但是卻對孕婦有着致命的傷害,因爲食用薏米仁會起到收縮子宮的作用,避免食用,否則容易導致流產。

水果燕麥酸奶

燕麥作爲高纖維、高蛋白的營養食物,是早餐的不二之選。在種類繁多的谷物中,燕麥的營養價值是一等一的。燕麥是一種粗糧,含有豐富的纖維素,飽腹感強。現代社會由於喫的越來越精細,已經有不少人在提倡喫粗糧。燕麥片就是一種很好的選擇。高纖維、高蛋白爲特點的燕麥片食品對於提升消化能力,瘦身減肥有很好的效果。燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”。燕麥中的膳食纖維能夠使大便軟化,有助於緩解便祕情況。燕麥還含有其他谷物糧食中所沒有的皁苷可與植物纖維結合,吸取膽汁酸,促使肝髒中的膽固醇轉變爲膽汁酸隨糞便排走,間接降低血清膽固醇,故燕麥有保健食品的譽稱。喫燕麥可以防癌抗癌。有研究發現,常喫燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統,有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。

燕麥搭配酸奶及各種應季水果,入口的瞬間,味蕾被突如其來的酸驚醒,猝不及防擁抱濃稠和奶香,滿口酸奶席卷而去後,只留下草場藍天般的清新。自己制作的酸奶不僅更加健康放心,而且任意口味供你選,稍加變化就有味覺的新驚喜呢。

材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g

做法:把水果切粒放在盤子中(水果就用應季的),一層酸奶,一層燕麥或水果,再一層酸奶,用酸奶隔層。這樣就可以喫啦!

雞蛋卷餅

最近常常聽到有朋友說爲了瘦身便舍棄了主食,其實肥胖的根源並不是碳水化合物,而是能量過剩。長期碳水化合物攝入過低,會使血糖水平降低,容易疲勞,精力衰退,影響健康。所以說要瘦身更要健康,我們可以將碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等這些營養物質,在我們每天的飲食中做到合理均衡地搭配。這款雞蛋卷餅,有肉、有菜、有雞蛋,將碳水化合物、蛋白質、優質脂肪酸、維生素等營養元素結合在一起,營養又不失美味。如果能經常食用類似這樣的健康主食,一定會越喫越輕盈,越喫越FIT。

材料:雞蛋、番茄醬、生菜、培根、大蒜、番茄醬、鹽

做法:將雞蛋打入碗中,加入小半勺鹽,攪打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。熱油鍋,將蛋液平鋪入鍋中,煎至成型後,翻邊煎另一面,煎至兩面金黃時,出鍋。鍋中倒入油,將培根倒入鍋中,煎至一面變色時,翻邊煎另一面,待培根煎熟後,下入蒜子煸香,接着加少許鹽調味,就可以出鍋了。將煎好的雞蛋皮平鋪好,放上培根、生菜,卷起來,然後切段,再澆上番茄醬調味即可。

冬瓜玉米面糊糊

玉米是粗糙中的保健佳品,多食玉米對人體的健康頗爲有利。玉米面中豐富的膳食纖維,能促進腸蠕動,縮短食物通過消化道的時間,減少有毒物質的吸收和致癌物質對結腸的刺激,因而可減少結腸癌的發生。玉米面的熱量及蛋白質,碳水化合物,纖維含量較高,同時含有維生素A及胡蘿卜素,適宜減肥期間食用。

冬瓜與其他瓜果不同的是---不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排溼的功效。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克,碳水化合物2.4克,鈣20毫克,磷12毫克,鐵0.3毫克,還有多種維生素,特別是維生素C的含量較高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以對防止人體發胖,增進健美,具有重要作用。夏季多喫些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還可使人免生疔瘡。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調節人體的代謝平衡。冬瓜性寒,能養胃性津、清降胃火,使人食量減少,促使體內澱粉、糖轉化爲熱能,而不變成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量

做法:玉米面對入涼水,攪开至沒有疙瘩。倒入燒开水的鍋裏,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花倒入鍋中,出鍋前撒一點兒蔥花即可。

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