中國傳統諺語稱：“喫飯七分飽，健康活到老”，這句話說得一點都沒有錯，喫飯是我們每天都需要經歷的事情，不只是只要喫飽就可以了，而是要知道合理的去喫飯，如果合理的進行喫飯呢？下面就和小編一起去文章中找答案！

致腸癌

一旦我們人體中攝入的食物過量的話，就給消化系統帶來負擔，從而就會導致食物長時間的滯留在腸道中，並產生毒素或者是致癌的物質出現，這樣對於腸道就是一種傷害。

早衰

喫進去的食物在體內消化的時候，會氧化成一種有害的物質自由基，它能夠導致細胞的損傷和動脈血管的硬化，從而導致早衰的情況。

老年癡呆

據日本的研究專家表明，其中有30%的老年癡呆的病人，在青壯年時期都有着長期飽食的習慣。喫太多的話，就導致脂肪細胞和毛細血管內皮細胞的增大，從而會促使腦動脈硬化的情況出現，並最終導致癡呆的症狀出現。

宜少喫

根據美國的研究調查顯示，我們只要降低自己的食量，就可以起到延年益壽的效果。他們研究小組對於21~50歲的218名參試者進行的調查，食物攝入量減少25%的人，他的腫瘤壞死的因子就減少了25%。這項研究就是告訴我們，只要少喫一點，不但可以延壽還沒有衰老的痕跡。我們喫飯的時候，將自己的飯量控制在7分飽就是最好的。

宜飯前喝湯

我們在燒菜的時候，盡量有湯是最好的，因爲飯前喝湯不但可以減少我們的食欲，還可以讓那個我們的飯量減少，起到喝湯飽腹的效果。而且湯非常的有營養，飯前喝湯的話，營養的吸收能力也是非常的棒。

宜細嚼慢咽

喫飯的時候不要喫太快，有些人爲了趕時間，飯要不就是草草的了事，要不及時喫的狼吞虎咽，對於身體來說，傷害是非常大的。我們在喫飯的時候，一定要保持自己的速度減慢，據研究表明，胃向大腦傳達飽腹感需要二十分鐘左右的時間，喫慢點，等到時間已過，大腦也就意識到喫飽了，這樣平時食物的攝入量就會減少。午餐和晚餐控制在半個小時的時間是最好的，早飯控制在15分鐘就可以了。

不宜喫剩飯剩菜

很多肥胖的人都有一個通病，那就是一個理念在告訴自己，千萬不能浪費食物。這樣也就導致了我們喫飯的進食量非常的大。你的不浪費的心理，給你的胃部造成了負擔，給你的身材帶來了肥肉，所以這種思想還是改掉是最好的。

不宜喫同種食物

很多的人對於喫飯就跟糊任務一樣，只要喫飽了就行，數量上達到了，卻沒有達到數量上的保證。我們喫飯的時候，不要喫的太單一，今天喫米飯，接下來的十幾天都喫米飯，這種現象是非常不好的。我們盡量在一段時間之內。換着花樣的喫是最好的。

不宜飯後躺下

飯後不要立即就躺下，這樣食物得不到消化，就會導致肥胖和食物消化緩慢的情況出現。爲了身體的健康，我們盡量子啊飯後散散步，或者是在室內走動，不要坐下、躺下是最好的。也不要做大幅度的動作，不然會導致腹痛的情況出現。

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