之前推薦給大家鍋一周的健康早餐食譜，今天帶給大家的是一周晚餐的美味食譜，這是爲喜歡健康飲食和減肥中的朋友准備的，如果有些朋友喜歡高熱量追求美味的可以看看小廚其他爲大家准備的食譜。

其實，很多朋友都知道一個老話，叫早餐喫飽，午餐喫好，晚餐喫少。其實晚餐確實建議大家少喫，多喫一些纖維豐富的蔬菜或者低脂肪的雞肉和魚肉比較適合在晚餐來享用，因爲晚上我們很可能到家會很晚，也有可能不在去運動，那么下面這五套食譜就完全符合您晚餐所需要的營養，而且這五款不重復的美食，無論從顏值色彩或者口味都會調動你的味蕾，即好喫又不會讓你擔心健康和發胖的問題，是不是一舉兩得，好了趕緊嘗試爲這一周准備的食譜吧。

2個中等胡蘿卜、5克橄欖油、24克高湯或水、85克青豆、1瓣蒜、113克雞胸肉、少許鹽和黑胡椒、紅辣椒粉。

300卡路裏（1人份）。

55克糙米、1/4中等白洋蔥、5克橄欖油、1/4紅色甜椒、2個白蘑菇、1個中等胡蘿卜、24克高湯或水、113克切丁西紅柿、5克番茄醬、少許大蒜粉、1克十三香、1克幹百裏香、1克辣椒粉、1克洋蔥粉、少許鹽和黑胡椒、5克歐芹。

113克鱈魚片、10克橄欖油、少許鹽和黑胡椒、幹牛至、1瓣大蒜、1個中等紅色甜椒、113克菠菜、85克低脂奶油、12克奶酪。

56克全麥螺旋意大利面、1/4中等白洋蔥、10克橄欖油、113克雞肉餡、1克意大利調味料、1克大蒜粉、少許鹽

和新鮮的黑胡椒、113克切丁西紅柿罐、15克馬蘇裏拉奶酪。

1個紅辣椒、56克全麥通心粉、10克橄欖油、113克火雞肉、1克意大利調味料、1克辣椒粉、鹽和黑胡椒、56克

番茄醬、10克帕瑪森芝士。

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