立夏，是中國二十四節氣之一，意味着夏季正式开始。這個時候，氣溫逐漸升高，空氣中的溼氣增多，人體容易出現上火現象，例如口幹咽燥、易怒煩躁等。在這個季節裏，飲食調理尤爲重要。

春夏交替，易上火成爲不少人的共識。所以在日常飲食中，應當多喫一些清熱去火的蔬菜，以調節身體的陰陽平衡。而在這些蔬菜中，有一種蔬菜被公認爲“去火高手”，它就是夏日的明星菜“苦瓜”。

苦瓜，一種外形略呈橢圓形的瓜類蔬菜，質地爽脆，口感微苦。它富含多種維生素和礦物質，如維生素C、維生素B、鐵、鈣等，具有清熱解毒、利尿排毒、降血糖、降血脂等功效，是夏季理想的保健食材。下面，我將爲大家介紹兩道美味的苦瓜菜譜，簡單易學，讓您在立夏之際享受清涼美食的同時，也爲身體健康加分。

推薦食譜一：涼拌苦瓜

准備材料：苦瓜 1條，鹽 適量，蔥花、蒜粒、白芝麻、小米辣 適量，食用油油 適量，生抽 適量，香油 適量。

具體做法：

1. 將苦瓜洗淨，去皮去瓤，切成長條，裝入盆中，加入適量鹽，拌勻，醃制片刻，直至苦瓜出水，將出水的苦瓜擠幹水分，裝入幹淨的盆中。

2. 將蔥花、蒜粒、白芝麻、小米辣放入碗中，熱鍋燒油，將油燒熱後，澆在蔥花和蒜粒上，激發出香味，再加入適量生抽、香油，攪拌均勻，調成料汁。

3. 將調好的料汁，均勻地澆在苦瓜上，用筷子攪拌均勻後，即可食用。這道涼拌苦瓜清香可口，口感爽脆，是夏日裏消暑解渴的好選擇。

推薦食譜二：苦瓜炒雞蛋

准備材料：苦瓜 1條，雞蛋 2個，蔥姜蒜 適量，鹽、生抽 適量，食用油 適量。

步驟如下：

1. 將苦瓜洗淨，去皮去瓤，切成薄片，加鹽拌勻，醃制出水備用；將雞蛋打入碗中，加鹽打散備用。

2. 熱鍋涼油，倒入蛋液，將雞蛋炒散炒熟後，盛出備用，利用鍋內的底油，放入蔥姜蒜爆香，加入苦瓜片翻炒片刻，待苦瓜變軟。

3. 加入炒好的雞蛋，快速翻炒均勻，加入適量鹽、生抽調味，炒至雞蛋熟透即可。這道苦瓜炒雞蛋，既保留了苦瓜的清香，又增添了雞蛋的鮮嫩，是一道營養豐富的家常菜餚。

立夏時節，讓我們拋开暑氣，擁抱清涼，多喫一些苦瓜，享受鮮嫩營養，讓身體健康與美味並存！苦瓜的獨特風味和豐富營養，不僅能滋潤我們的味蕾，更能滋養我們的身體。在這個炎炎夏日，苦瓜炒蛋、涼拌苦瓜等各種美食，爲我們的餐桌增添了一抹清涼的色彩。

無論是涼拌苦瓜還是苦瓜炒雞蛋，都是簡單易做，而且味道鮮美的家常菜餚。在這個立夏之際，不妨在家中動手嘗試一下，體驗清涼美食的樂趣，同時也爲自己和家人帶來一份健康的呵護。讓我們用美食與家人分享快樂，用清涼的苦瓜滋養身心，迎接一個充滿活力的夏日！

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