早餐既要保證種類多樣，又要每天換口味，想想都頭大！

別着急，小編這就把一周的早餐食譜分享給大家，周一到周日，照着做不出錯！

主要需要保證每餐都有主食、優質蛋白質、果蔬。

周一：1張雞蛋餅、1小塊雞胸肉、1杯牛奶、半個到1個蘋果。

周二：1個菜包子、1個水煮蛋、1杯酸奶，3、4顆聖女果。

周三:1個花卷、1塊鱈魚肉、1杯牛奶，7、8顆葡萄。

周四：1個小紅薯、1個荷包蛋、1杯豆漿、1段黃瓜或者一根水果黃瓜。

周五：1個饅頭，3、4片牛肉，1杯牛奶，1根香蕉。

周六：1碗面條，1個水煮蛋，一杯酸奶，3、4顆草莓。

周日：3、4個餃子，2、3個水煮蝦，1杯豆漿，2、3個小橘子。

具體的分量，可以根據家庭實際情況調整，主食、優質蛋白類食物、果蔬最好都包含。

仔細看看，一頓營養均衡的早餐其實並不麻煩，不需要多高的烹飪技巧就能實現。

如果實在懶得記菜譜的話，也可以記住這個萬能公式：

優質營養早餐=主食類+優質蛋白質類食材（肉、蛋、魚蝦、奶）+果蔬類

最後，再給分享給大家一些小貼士：

1.粥類可以用電飯煲提前定好時；面食類可以提前多做出來一些冷凍，喫的時候直接拿出來蒸。

2.玉米、紅薯、南瓜這類食材很友好，可以前一天晚上洗好放進蒸鍋，第二天睡醒一开火，洗個漱的時間就完成了。

3.如果孩子比較小，肉類營養可以利用肉松、豬肝粉、蝦皮粉等給寶寶補充。

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