父母爲了孩子的健康,可能都會想發設法禁止孩子喫零食,但孩子天生就是小喫貨,沒有零食的童年是不完整的。
小孩子可以爲了零食付出一切,將零食看成是快樂的源泉也不爲過。相信我們小時候,有不少人可能都曾爲了喫零食,將喫飯的錢拿去买零食的經歷吧!與其孩子想方設法地將精力放在零食上,還不如放开對零食的限制的,讓孩子健康地喫零食呢!
不要一味的將零食看成是洪荒猛獸
零食大多都含有各種添加劑、調味品等不利於孩子健康成長的物質,但並不是所有的零食都是這樣的,還是有一些健康的營養的零食,是可以給孩子們喫的。
小孩子處於身體發育的快速時期,每天需要的營養是非常豐富的。並且小孩子都是好動活潑的,孩子每天的活動量非常大,因此,需要的營養和能量也更多,如果只是靠一日三餐來供給營養,其實這樣的營養可能並不能滿足身體發育的所需,並且小孩子的胃容量並不大,即使每頓飯都喫飽了,但依舊會餓肚子,營養匱乏的情況。
因此,在孩子一日三餐之外,喫一點零食是非常有必要的。但並不是說所有的零食都是適合孩子喫的,比如,巧克力、爆米花、薯片等高熱量的零食,喫多了肯定會影響孩子的正餐,但我們可以給孩子喫一些熱量低的健康的零食,其實這時對孩子身體發育營養所需的很好地補充。
因此,我們沒必要將零食看成是洪荒猛獸,而是應該客觀一點,對於孩子正常一日三餐之外,可以適當增加一些小零食,比如堅果、水果,不僅不會影響孩子身體健康發育,反而會更好的給孩子身體補充營養,同時提升孩子的幸福感。
怎么喫零食更健康?
對於大多數人來說,之所以禁止孩子喫零食,其實是因爲父母對零食的偏見,一方面父母認爲所有的零食對孩子身體健康無益的;另一方面,父母認爲小孩子無法控制對零食的誘惑,從而導致孩子喫零食,沒有節制,容易影響正常的一日三餐。此外更因爲很多父母不知道如何正確的給孩子選擇健康的零食。
由此,很多父母對零食都是避而遠之,生怕孩子因爲喫零食,影響了身體的健康發育,從而總是禁止孩子喫零食。那么我們如何才能科學的選零食,不僅不影響孩子健康發育,反而更好地助力孩子發育呢?
高糖高鹽臨時靠邊站
爲了更好的吸引小孩子,市面上很多的零食可能都是高糖、高鹽的,雖然味道很好,但並不利於孩子的身體健康發育。
高糖零食喫多了,不僅容易引發孩子肥胖問題,更會增加孩子長蟲牙的幾率。而高鹽的零食喫多了,不僅不利於鈣的吸收,影響孩子長個子,更會增加孩子的腎髒排泄負擔。此外,高糖高鹽的零食還容易敗壞孩子的口味,讓孩子變成重口味,增加孩子挑食、厭食、偏食的幾率。
因此,爲了給孩子選購健康營養的零食,家長們一定要學會看配料表。配料表往往有這樣一個規律,越靠前的含量越高,越靠後的,含量越少。
從上面這個配料表中,我們就可以看出前面3個都與糖有關。由此,可以判斷這款零食是高糖零食無疑了。
不建議給孩子喫的零食有哪些?
零食中往往都會使用各種各樣的添加劑來增強零食的味道。讓零食變得更加美味,但其中有一些添加劑,可能會嚴重影響到孩子的身體健康,我們一定要引起重視。
人造反式脂肪酸
首先,就是反式脂肪酸。反式脂肪酸分爲天然的和人造的。天然的反式脂肪酸對人體沒什么害處,不用太過擔心;但人造的反式脂肪酸就對人的身體造成很多不利影響,對於孩子的話更會影響孩子的智力發育。
此前,已經有很多食品中爆料出含有反式脂肪酸,如今的商家也學乖了,在配料表中,一般我們看不到“反式脂肪酸”的字樣,反而是出現了植物油、精煉植物油、植物奶油、植物黃油、人造奶油等等來代替,但這些依舊是人造的反式脂肪酸。我們在購买零食的時候,一定要擦亮眼睛,如果發現零食配料表中,含有這些物質的話,那么一定不要選購。
硝酸鹽、亞硝酸鹽
臨時配料表中含有硝酸鹽和亞硝酸鹽的食物,最好也不要給孩子喫這些,是比較常用的防腐劑和增色劑,常用於醃制類食品和加工類食品當中。如果孩子食用含有亞硝酸鹽食物過多,不僅危害寶寶的身體健康,嚴重的話可能危及生命。
人工色素、甜味劑
含有人工色素和甜味劑的零食,我們雖然危害不是很大,但會影響孩子的食欲,讓孩子身體缺鋅,降低孩子的免疫力,導致孩子出現多動症問題,對於這類零食也一定要注意少給孩子喫。
可以給孩子喫的健康小零食有哪些?
大家可以參照一下紅黃綠燈兒童零食表。
這份兒童零食表中告訴我們,孩子的最佳零食是天然的食物,比如,新鮮的蔬菜水果、堅果等零食,以及全麥面包、低糖燕麥片、豆漿、純酸奶、純牛奶等一些低脂的零食,都是可以給孩子喫的,並且可以經常給孩子喫。
對於黑巧克力、豆腐、魚片、海苔片、奶酪、各類蔬菜幹、加工過的堅果等,適當添加糖和鹽的零食,也是可以適當給孩子喫,但不宜過多。
溫馨提示:
孩子喫的零食可以參照以上紅黃綠燈兒童零食表來。在選購的時候,一定要注意看配料表,那些配料表越簡單越純粹的,也就說明添加劑和各種不利於寶寶健康成長的物質越少,這樣的零食才是更適合給孩子喫,對於自家孩子喫的零食,你選對了嗎?
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