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10月這菜使勁喫,一養肝、二排毒、三通便,高鉀高鈣,鮮嫩營養高

進入十月,秋意漸濃,各種應季蔬菜紛紛上市。這時正是調理身體、增強體力的好時機。秋天幹燥,人體容易積累毒素、出現便祕等問題,因此多喫蔬菜不僅能補充營養,還能幫助排毒、潤腸通便。在衆多秋季蔬菜中,空心菜是一種備受推崇的蔬菜。它清脆爽口、鮮嫩多汁,是餐桌上的明星菜之一。今天,我們就來聊聊空心菜的營養價值,並分享幾道家常菜譜,讓你在這個秋天喫得健康又美味。

空心菜,又稱“蕹菜”,因其莖中空而得名。它是低脂高纖維的蔬菜,富含鉀、鈣、鎂、維生素C和胡蘿卜素等多種營養成分。空心菜的功效主要體現在以下幾個方面:

1. 養肝排毒:空心菜中的胡蘿卜素和抗氧化物質有助於減輕肝髒負擔,促進體內毒素排出。

2. 潤腸通便:高纖維的莖葉能增強腸道蠕動,緩解便祕,保持腸道健康。

3. 補鉀養心:秋天人們容易疲倦,而空心菜富含鉀離子,能維持體內電解質平衡,增強體力,避免疲乏無力。

4. 強健骨骼:高鈣含量對中老年人和兒童都有益,有助於預防骨質疏松。

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由於空心菜性涼,適量食用還能降火解燥,是秋季食補的優選蔬菜。接下來,我們介紹幾道簡單又美味的空心菜家常做法。

推薦食譜一、空心菜葉炒蝦皮

食材:空心菜葉200克、蝦皮50克、蒜2瓣、食用油、鹽適量

具體做法:

1. 空心菜的葉子和莖分开,將葉子洗淨備用。蝦皮用清水稍微浸泡,撈出瀝幹。蒜瓣拍碎,切成蒜末備用。

2. 熱鍋涼油,加入蒜末爆香。倒入蝦皮翻炒至微微金黃。加入空心菜葉,大火快速翻炒約1分鐘。加鹽調味後立刻起鍋,保持菜葉的翠綠和鮮嫩。

這道菜口感清爽,蝦皮的鮮味與空心菜葉的清香完美融合,不僅味道鮮美,還補充了豐富的鈣質。大火快炒能鎖住菜葉的水分,使其口感更加嫩滑,非常適合秋天食用。

推薦食譜二、空心菜梗炒雞蛋

食材:空心菜梗300克、雞蛋2個、蒜2瓣、鹽、油適量

詳細做法:

1. 將空心菜的梗切成3-4釐米的小段,用水衝洗幹淨。雞蛋打散,加少許鹽攪勻備用。蒜瓣拍碎切末備用。

2. 熱鍋倒油,倒入雞蛋液,炒至蛋液凝固成小塊,盛出備用。鍋內留少許油,加入蒜末爆香。倒入空心菜梗段,大火翻炒1-2分鐘。加入炒好的雞蛋塊,稍微混合,再次調鹽即可出鍋。

這道菜色澤誘人,菜梗脆嫩,雞蛋鮮香,是一道非常適合家庭餐桌的下飯菜。空心菜梗富含膳食纖維,與蛋白質豐富的雞蛋搭配,營養全面,有助於補充體力,提升免疫力。

推薦食譜三、空心菜雞蛋湯

食材:空心菜200克、扇貝肉100克、雞蛋1個、姜片3片、鹽適量

做法如下:

1. 扇貝肉洗淨,用少許鹽和料酒醃制10分鐘去腥。空心菜葉和梗分开,將菜葉洗淨備用。雞蛋打散備用。

2. 鍋中加適量水,放入姜片煮沸。將醃好的扇貝肉放入鍋中煮2分鐘。加入空心菜葉,煮1分鐘後倒入雞蛋液,稍微攪拌形成蛋花。最後加鹽調味,即可出鍋。

這道湯鮮美清淡,扇貝肉的鮮香與空心菜的清爽相得益彰,再加上蛋花的柔滑口感,使整碗湯味道層次豐富。湯品簡單易做,尤其適合秋天晚餐時飲用,既能補充營養,又有助於消化。

空心菜是秋季的一種優質時令蔬菜,營養豐富、口感獨特。在秋季食用,不僅能養肝排毒、潤腸通便,還能補充鈣質和鉀離子,幫助我們維持身體的健康狀態。秋天是調理身體的黃金時期,多喫像空心菜這樣營養高、熱量低的蔬菜,不僅讓你精力充沛,還能讓腿腳更有勁,遠離秋乏。趁着空心菜當季新鮮,趕緊爲家人准備幾道美味的空心菜料理吧!

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標題:10月這菜使勁喫,一養肝、二排毒、三通便,高鉀高鈣,鮮嫩營養高

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