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比蓮藕潤腸、比山藥便宜!秋天不懂喫它可虧了,隨手蒸一鍋,皮軟餡足、特解饞

作爲秋冬季的應季食材,紅薯有着重要的地位。畢竟曾經也是救命糧,養活了那么多人,到了如今已華麗轉身爲健康食材的代名詞,甚至是連紅薯葉都有了“地上人參”的說法。

其實紅薯這個食材確實不錯,含有碳水、維生素、膳食纖維,蛋白質、鉀、鈣、銅、硒、鈣等營養物質。關鍵是雖然含有大量的碳水,但是其熱量很低,做熟的每一百克只有90千卡左右,減肥人群可以當作主食來喫,還有2—6克的膳食纖維,比蓮藕等蔬菜還潤腸,而且產量大價格便宜實惠。

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想要嘗試紅薯更多喫法的,买一個不妨來試一試今天這個做法,用其做外皮包一些餡料做成“圓子”,皮軟糯餡料足,滋味更足,兩口一個超級解饞,好滋味喫不停。

話不多說,詳細做法且看如下分解:

——紅薯圓子——

食材准備:黃芯紅薯一個,糯米粉,澄粉,豬肉末適量,豆腐幹兩片,鮮香菇3個,胡蘿卜一小塊,幹蝦皮一把,蔥花一把,食鹽,生抽,老抽,食用油

第一步:准備黃心的小蜜薯一個,洗幹淨後將其外皮削掉,而後切成厚片上蒸鍋,开大火蒸個十分鐘左右,將其充分地蒸熟蒸透。

第二步:把蒸熟的紅薯片取出放入盆中,稍微冷一冷,而後其中加入糯米粉和澄粉(小麥澱粉,亦可以用其他澱粉代替),兩種粉的比例大概爲2:1,下手揉搓,把面粉和紅薯充分地融合在一塊,感覺有些粘手的可以適當地再加入一些糯米粉和澄粉,直至揉搓成一個光滑的面團放一邊待用。

第三步:今天所做的山芋圓子是有餡料的,下面就來搭配餡料所需的食材。有豬肉末一塊,鮮香菇3個洗淨後切的小粒,胡蘿卜一小塊切小粒,還有白色的豆腐幹兩片切成小粒。一把蔥綠切碎成小蔥花,還有一把幹蝦皮備用。

第四步:鍋裏燒一些食用油,油熱後保持小火把豬肉末下鍋炒一炒,炒出油脂和香味後加入胡蘿卜丁、香菇丁和豆腐幹丁,大火翻炒個二十幾秒鐘,撒入食鹽、淋入生抽和一些老抽炒勻。

第五步:最後把准備好的蔥花和幹蝦皮都倒入鍋內,炒勻炒透出香味後就可以關火出鍋。轉入盤子裏,攤开晾涼就是今天所用的餡料了。

第六步:取出第二步揉好的面團,揪一塊小面團,整理成圓球後再一點一點地捏开成一個小碗狀,用勺子取一些餡料裝入其中,而後慢慢地向上收口捏嚴實,再整體整理一下即可。

第七步:按照第六步制作好全部的生胚,上蒸鍋後加蓋开大火开始蒸,鍋內上汽後計時約15分鐘時間就可以關火出鍋了。先別急着取出,稍微冷卻一下外表就不那么粘手了。咬一口,外皮軟糯不黏,有絲絲的紅薯香甜味,內容鮮香,一不小心就多喫了兩個,紅薯新喫法值得大家嘗試。

——阿胡的小貼士——

所用的面粉中有糯米粉和澄粉兩種,澄粉其實就是小麥澱粉,和糯米粉搭配使用可以讓外皮口感更好,同時避免太黏。

我是阿胡的小食光,一個喜歡研究將普通食材做出更多花樣美食的饕餮小食客!作爲秋季的應季食材,紅薯價格便宜又營養,做的好更是美味一個。如果你喜歡今天這道山芋圓子的做法,那就不妨先關注我,再順手點個“在看”,明天的內容依舊很精彩,感謝閱讀,明天見!

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標題:比蓮藕潤腸、比山藥便宜!秋天不懂喫它可虧了,隨手蒸一鍋,皮軟餡足、特解饞

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