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早上“養肝黃金期”,少喫饅頭稀飯,多喫這4樣,養肝護眼身體好

俗語說:“一日之計在於晨”。早餐,作爲一天中最重要的一餐,承載着給予身體能量和營養的責任。在中國傳統養生理念中,早晨是“養肝黃金期”,因此選擇一份有益於肝髒健康的營養早餐尤爲重要。

然而,很多人都有不喫早餐的習慣。還有一些人,特別是老年人,早餐喜歡喫饅頭、稀飯和鹹菜。其實,這些習慣都是不健康的!我們不僅要養成喫早餐的習慣,還要學會合理搭配食材,讓早餐成爲健康的开始。以下將介紹四種“養肝護眼”的營養早餐,讓您的身體更健康,眼睛更明亮。

一、南瓜小米紅棗燕麥粥

材料:南瓜、小米、紅棗、燕麥片。

詳細做法:

1. 南瓜去皮切小塊,紅棗洗淨,去核備用,小米淘洗幹淨備用。

2. 鍋中加入適量清水,放入小米、南瓜、紅棗,大火煮沸後轉小火煮至粥粘稠,加入燕麥片,繼續煮5分鐘。關火,盛入碗中,即可享用。

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二、西紅柿菠菜雞蛋面

材料:面條、西紅柿、菠菜、蔥、姜、蒜、雞蛋、鹽、生抽、香油、食用油。

做法如下:

1. 西紅柿洗淨切成小塊,菠菜洗淨備用,准備蔥、姜、蒜。

2. 熱鍋加油,放入蔥姜蒜爆香,放入西紅柿,翻炒出湯汁,加入適量的生抽,加入足量的开水,大火煮开後,打入2個雞蛋,調中小火,煮3-5分鐘。

3. 將雞蛋煮至定型後,放入面條,煮至面條熟透,放入菠菜,加入適量的鹽調味,攪拌均勻,煮至菠菜熟軟後,關火,滴兩滴香油,撒上香菜,攪拌均勻,即可食用。

三、韭菜豬肉餡餛飩

材料:韭菜、豬肉、蝦皮、紫菜、餛飩皮、鹽、姜末、生抽、香油、食用油。

步驟如下:

1. 韭菜洗淨,瀝幹水分切小段,豬肉洗淨切小塊,剁成肉末,裝入盆中,加鹽、生抽、香油攪拌均勻,醃制15分鐘後,放入韭菜和姜末,加入適量食用油,攪拌均勻,調成菜餡。

2. 取一張餛飩皮,包入適量餡料,封口捏緊,依次包好所有餛飩,鍋中加水煮沸,將餛飩放入鍋中煮至浮起,盆內加入紫菜、蝦皮、蔥花、香菜、鹽、生抽和香油,將煮熟的餛飩和湯汁一起倒入盆中,攪拌均勻後,即可食用。

四、薺菜蝦皮雞蛋餅

材料:薺菜、蝦皮、雞蛋、面粉、鹽、食用油。

具體步驟:

1. 薺菜洗淨,放入开水鍋中,焯水1分鐘後,撈出過涼,擠幹水分,切碎,蝦皮泡軟備用。

2. 雞蛋打入碗中,加入適量面粉、蝦皮、薺菜,加入適量的鹽,加入適量的清水,調成比較稀一點的糊狀。

3. 平底鍋加油燒熱,舀入適量的面糊,用鏟子攤成餅狀,調小火,將雞蛋餅的雙面煎至金黃色即可食用。

這四道早餐不僅口感美味,而且富含豐富的營養素,如維生素、蛋白質等,對於養肝護眼有着一定的輔助效果。早餐是“養肝黃金期”,建議大家,選擇適宜的早餐,將有助於保持身體健康,讓您精神煥發,活力充沛地迎接新的一天。

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標題:早上“養肝黃金期”,少喫饅頭稀飯,多喫這4樣,養肝護眼身體好

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